Алкоголь оказывает негативное влияние на работу внутренних органов, сердечно-сосудистую систему и функционирование мозга. Наибольшей нагрузке подвергается печень, так как ее клетки перерабатывают этиловый спирт. При превышении безопасной дозы алкоголя начинаются необратимые изменения в мозге, а гепатоциты перерождаются. Если соблюдать меру, можно избежать похмелья, а также повысить защитные силы организма.
Безвредная норма спиртного в сутки
Чтобы не спиться, важно понять, какое количество спиртного безопасно. Конкретные цифры зависят от целей, которые ставит перед собой человек. Допустимые нормы разнятся в зависимости от многих факторов:
- Возраста.
- Половой принадлежности.
- Частоты употребления горячительных напитков.
- Наличия хронических заболеваний.
- Индивидуальных особенностей организма.
Минздрав, ВОЗ и наркологи до сих пор не пришли к единому мнению об объеме допустимой, безопасной порции спирта. Минздрав уверяет, что при употреблении 1,5 л пива 3 раза в неделю мужчина не подвергает себя рискам. Также безопасен прием 0,75 л вина и 50 г водки за раз. Женщинам лучше уменьшить количество выпитого вдвое, чтобы не спровоцировать алкоголизм.
По мнению ВОЗ, человеку разрешается выпивать не более 8 литров алкоголя за год, что идет вразрез с заверениями Минздрава. В России данные показатели варьируются в пределах 15–18 литров, что указывает на прямую угрозу здоровью.
Наркологи советуют ориентироваться на вид напитка, массу тела и предполагаемый результат. Если человек желает избежать похмелья, ему нужно употреблять менее 90 г алкоголя в сутки, что равняется 12 стакана водки. Чтобы предотвратить негативные изменения в мозге, порция не должна превышать 19 г чистого спирта или 60 г водки.
Расчет своей нормы
Перед застольем желательно рассчитать свою личную безопасную дозу горячительных напитков. На усвоение этилового спирта влияют многочисленные факторы, которыми нельзя пренебрегать:
- возраст;
- масса тела;
- наличие патологий;
- климат;
- вид напитка.
При подсчетах учитывается частота приема горячительных напитков, так как натренированный человек выпивает больше без признаков отравления. Женщины восприимчивы к этанолу, поэтому нормы потребления для них уменьшаются. Чтобы не страдать от похмелья, нужно пить не больше следующего количества миллилитров напитка в сутки:
|
Напиток/Масса |
50 кг |
60 кг |
70 кг |
80 кг |
90 кг |
|
Пиво |
1500 |
1800 |
2100 |
2400 |
2800 |
|
Вино |
580 |
690 |
800 |
920 |
1080 |
|
Водка |
190 |
230 |
260 |
300 |
350 |
Молодые люди быстрее пьянеют от минимальной дозы спиртного, поэтому им лучше уменьшить данные цифры в два раза. При склонности к алкоголизму рекомендуется воздержаться от приема спиртосодержащих напитков в любом количестве. Даже небольшие порции способны спровоцировать запой. Если человек выпьет 1–3 литра водки за день, может наступить летальный исход.
Рекомендуемые нормы для мужчин в день:
- пиво – 0,5 л;
- вино – 250 мл;
- водка – 50 мл.
Для женщин цифры уменьшаются почти вдвое из-за низкого количества фермента алкогольдегидрогеназы, расщепляющей спиртное. Без риска спиться допустимо употребление 200 мл вина или 50 мл водки в неделю, хотя некоторые медики видят в этом признаки начинающегося алкоголизма. Из-за этого обязательно прислушиваться к собственным ощущениям и не допускать появления симптомов отравления. При этом любой алкоголь запрещен беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, водителям, а также пациентам с заболеваниями печени, сердца и ЦНС.
В каком количестве спиртное полезно
Небольшие дозы этила способны принести пользу организму, но для этого необходимо их правильно определить. Полезной дозой при сердечном приступе, почечных или печеночных коликах считается 10 мл качественного коньяка. Для повышения давления при гипотонии порция увеличивается до 30 мл. Также умеренное употребление коньяка позволяет решить следующие проблемы:
- избавить от головной боли;
- уменьшить нервное напряжение;
- поддержать работу иммунной системы.
Игристое, не более 2 бокалов, повышает аппетит, устраняет отеки и корректирует работу сердечно-сосудистой системы. Напиток противопоказан при варикозе, заболеваниях желудка, гипертонии, панкреатите и холецистите.
Этиловый спирт в составе водки полезен в качестве антисептика для обработки ран и царапин при отсутствии других средств. Также напиток помогает бороться с головной болью, инфекциями, высоким уровнем холестерина и нарушениями пищеварения. Безвредной дозой для здоровья считается небольшая стопка в 20–30 мл.
При превышении рекомендуемых порций развивается стойкая зависимость от алкоголя, с которой потом приходится бороться годами. Появляются физиологические и психологические нарушения, влияющие на качество жизни. Повышается риск цирроза печени и внезапной остановки сердца при регулярном приеме спиртного или употреблении большой разовой порции этила.
Помогла ли вам статья?
Частые вопросы
Какое количество алкоголя считается безопасным для мужчин?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, безопасное потребление алкоголя для мужчин составляет до 14 стандартных порций в неделю. Одна стандартная порция алкоголя равна примерно 14 граммам чистого алкоголя, что соответствует 44 миллилитрам водки, 148 миллилитрам вина или 355 миллилитрам пива.
Какое количество алкоголя считается безопасным для женщин?
Для женщин безопасное потребление алкоголя составляет до 7 стандартных порций в неделю, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Также, женщинам рекомендуется уменьшить размер порции алкоголя по сравнению с мужчинами, чтобы снизить риск негативных последствий для здоровья.
Какие последствия могут возникнуть при употреблении большого количества алкоголя?
Употребление большого количества алкоголя может привести к различным негативным последствиям для организма, включая повреждение печени, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение работы нервной системы, проблемы с памятью и концентрацией, а также повышенный риск развития зависимости от алкоголя.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Определите свою индивидуальную норму потребления алкоголя. Каждый организм уникален, поэтому важно понимать, сколько алкоголя вы можете употреблять без вреда для здоровья. Учитывайте свой пол, возраст, физическую активность и общее состояние организма.
СОВЕТ №2
Придерживайтесь рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. Они рекомендуют не превышать уровень употребления алкоголя в 14 стандартных порций в неделю для мужчин и 7 стандартных порций в неделю для женщин. Одна стандартная порция алкоголя соответствует 14 граммам чистого спирта.
СОВЕТ №3
Учитывайте свои цели и обстоятельства. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, рекомендуется ограничить потребление алкоголя до минимума или полностью отказаться от него. Если вы планируете употреблять алкоголь, делайте это с умом и в умеренных количествах, избегая частого и чрезмерного употребления.
