Что делать при бессоннице после отказа от курения сигарет

Когда заядлый курильщик решает отказаться от пагубной привычки, в первое время его организм испытывает сильнейший стресс. Это часто приводит к головным болям, чрезмерной раздражительности, нарушению работы ЖКТ, быстрой утомляемости. Одним из самых распространенных симптомов синдрома отмены является бессонница. Какие причины ее возникновения и как с ней бороться, можно узнать из этой статьи.

Причины бессонницы при отказе от курения

Большинство курильщиков со стажем боятся бросать курение из-за возникновения синдрома отмены. Главными симптомами являются агрессивность, потеря сна, обострение хронических болезней и многое другое. Сила проявления синдрома отмены зависит от стажа курения, состояния здоровья человека, количества выкуриваемых сигарет в день.

Бессонница в некоторых случаях может длится в течение нескольких месяцев, но после этого исчезает. Главной причиной ее появления является то, что за годы курения у человека возникла стойкая зависимость от никотина. Мозгу уже необходимо это вещество, чтобы избавиться от стресса и в качестве способа расслабиться. После резкого прекращения поступления никотина организм впадает в панику. Это первые признаки никотинового голода.

Данное вещество со временем встраивается во все процессы, происходящие в организме, поэтому он не может нормально и полноценно функционировать без никотина. У курильщика появляются мысли, что он не продержится и сутки без сигарет, но это самообман.

В первые дни после прекращения курения организм начинает очищаться от токсинов и смол. Затем происходят следующие изменения:

1. Почки и печень приступают к выведению токсинов.
2. Из крови уходит углекислый газ и никотин.
3. Начинают очищаться легкие. Это достаточно длительный процесс. На него может потребоваться 1-2 года.

Мозгу очень трудно перестроиться. Особенно это касается тех случаев, когда человек курил много лет. В результате появляется синдром отмены, одним из симптомов которого является бессонница.

Как долго бывший курильщик не сможет нормально спать, нельзя точно сказать. У некоторых людей это длится пару недель, а у других может доходить до года. Бессонница пропадет сама по себе после перестройки организма и очистки от большинства токсинов.

Что делать бросающему

После отказа от курения нужно научиться успокаиваться и расслабляться без сигарет. В этом помогут простые техники и упражнения, которые доступны каждому.

Чтобы не мучала бессонница после отказа от сигарет, необходимо изменить алгоритм своего поведения во время подготовки ко сну:

1. Нужно соблюдать режим, то есть ложиться в одно и то же время.
2. Перед сном необходимо увлажнять и проветривать комнату.
3. Также стоит обратить внимание на режим питания. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до того, как отправиться в кровать. Желательно, чтобы ужин был легким. Непосредственно перед сном можно выпить стакан теплого молока.
4. Короткая вечерняя прогулка приводит в норму нервную систему и стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнения для расслабления

Также существуют определенные упражнения, которые помогают снизить уровень беспокойства и переживаний. Чтобы организм перешел в состояние покоя, необходимо на них сконцентрироваться.

Все упражнения выполняются в лежачем положении, непосредственно перед сном:

1. Медленно вдохнуть воздух на полную грудь через рот. После этого задержать дыхание, считая до 7. Но счет 8 быстро выдохнуть сквозь стиснутые зубы. Упражнение повторяется 10 раз.
2. Поочередно напрягать различные мышцы тела, после чего резко их расслабить.
3. Закрыть глаза и максимально высоко поднять зрачки. Упражнение повторяют 3 раза.
4. Открыть глаза и медленно посчитать до 5. Затем закрыть глаза и посчитать в обратном порядке. В этом упражнении главное сосредоточить внимание на своем дыхании и счете, не отвлекаясь на другие звуки и предметы.

Другие варианты

Когда случай особо тяжелый, потребуется консультация специалиста. Если все описанные способы не помогают, нужно пойти к психотерапевту и рассказать о своей проблеме. Доктор может в этом случае посоветовать легкие успокоительные или снотворные.

ВАЖНО. Нельзя назначать такие препараты самостоятельно. Не разбираясь в медикаментах, можно сильно навредить своему организму.

Также можно обратиться к народной медицине. Существует достаточно много природных лекарств, помогающих справиться с расстройствами сна. Самые распространенные рецепты:

1. 2 ст. л. корня валерианы нужно залить 500 мл кипятка и поставить на медленный огонь на полчаса. Полученный отвар переливают в термос и настаивают в течение 12 часов. Принимать следует перед сном по 1-2 ст. л.
2. Варить 2 ст. л. семян укропа в 500 мл кагора на протяжении 30 минут, после чего настаивать в течение суток. Принимать нужно на ночь по 2 ст. л. Во время кипячения весь алкоголь испаряется, но это средство все равно не рекомендуется применять во время беременности.
3. 1 ст. л. семян крапивы нужно залить 250 мл кипятка и отправить на огонь на 10 минут. После этого отвар процеживают и оставляют настаиваться в течение 2 часов. Употребляют перед сном весь полученный отвар. Предварительно его подогревают и добавляют 1 ч. л. меда.
4. Хорошо помогает уснуть парное козье молоко. Нужно выпить стакан уже в постели, добавив в него 1 ч. л. меда. Дополнительно можно добавить 10-15 капель валерианы, настоянной на спирту.
5. 1/2 стакана сушеных ягод шиповника заливают 500 мл кипятка и настаивают в термосе в течение 2 часов. После этого настой процеживают и пьют 2 раза в день по 1 стакану. Второй раз нужно выпить перед сном. Это средство считается абсолютно безопасным, поэтому его можно использовать даже беременным женщинам.

ВАЖНО. Перед использованием рецептов народной медицины для лечения бессонницы рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Почему нельзя курить перед сном

Влияние курения на сон человека подтверждено медицинскими исследованиями. При длительном курении происходит нарушение кровообращения. Это приводит к увеличению сердечного ритма и повышению артериального давления.

Курильщики спят меньше, чем некурящие люди, а качество самого сна намного хуже. Человек не успевает полноценно отдохнуть, из-за чего у него снижается трудоспособность.

Физиологические состояния покоя и бодрствования должны быть одинаковыми по времени. Сигареты нарушают длительность этих стадий. Поэтому человек плохо засыпает после курения, а во время сна часто просыпается. Такие пробуждения краткосрочны и незаметны, но они значительно снижают качество сна. Курильщик на утро чувствует себя вялым и разбитым.

Последствия инсомнии после отказа от никотина

Опасность длительной бессонницы заключается в том, что она пагубно сказывается на состоянии организма, что может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Инсомния может вызывать:

1. Нервный срыв. Если состояние раздражения и стресса не купировать, то истощенный организм может рано или поздно сорваться. Довольно часто именно в этот момент бросивший курить возвращается к сигарете.
2. Отказ от курения является стрессом для организма, а недостаток сна приводит к усугублению стрессовой ситуации. Бессонница истощает даже здоровый организм. А если присутствуют хронические недуги, то они с большой вероятности проявятся в виде обострений или рецидивов.
3. Истощение, стресс, раздражительность и другие факторы плохо сказываются на трудоспособности человека. В итоге у бросившего курить не получается работать в нормальном ритме. Бессонница усугубляет это состояние в несколько раз. Человек не просто не может сосредоточиться на поставленной задачи, у него просто не хватает сил на ее выполнение. Это приводит к значительному падению производительности.
4. Сбои в иммунной системе. Здоровый сон очень важен для хорошего иммунитета. Постоянный недосып становится причиной ослабления организма. Бывший курильщик становится уязвимым перед различными патогенами.

Профилактика и рекомендации

Любой врач уверенно скажет курильщику, чтобы он отказывался от этой пагубной привычки. Бессонница является достаточно неприятным симптомом, но он не опасен для человека, особенно если сравнивать его с курением табака.

Есть несколько проверенных способов, которые помогут в этой ситуации:

1. Нужно почаще проветривать квартиру. Желательно, чтобы в жилых комнатах была температура 18-20 градусов.
2. Перед сном помогает принятие горячей ванны.
3. Хорошим средством от бессонницы является прогулка на свежем воздухе. Желательно выходить в парк, а еще лучше в лес.
4. Необходимо стараться сохранять оптимистический настрой. Нужно помнить, что курение не требуется организму. Все неприятные симптомы только временные, пока тело не адаптируется к жизни без никотина.
5. Те, кто любит курить перед сном, могут заменить сигарету теплым молоком с добавлением меда, чтение книги или каким-либо другим занятием.
6. В особо тяжелых случаях нужно обращаться за помощью к специалисту. Скорее всего, он выпишет препараты для нормализации сна.
7. Разговор с квалифицированным психологом может помочь обнаружить причины беспокойства и расстройства и побороть их.

Ни в коем случае нельзя снова возвращаться к курению, надеясь на то, что станет легче. Конечно, определенные улучшения наступят, но после них начнутся гипертонический криз, головные боли и другие неприятные симптомы. Кроме того, курение значительно увеличивает риск появления инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Помогла ли вам статья?

Частые вопросы

Как справиться с бессонницей после отказа от курения сигарет?

Отказ от курения может вызвать временные нарушения сна. Чтобы справиться с бессонницей, рекомендуется установить регулярный режим сна, избегать кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, создать комфортные условия для сна (тихая и прохладная комната), а также практиковать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Какие натуральные средства помогают улучшить сон после отказа от курения?

Существует несколько натуральных средств, которые могут помочь улучшить сон после отказа от курения. Например, можно попробовать выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мята, лаванда или ромашка. Также можно использовать ароматерапию с эфирными маслами, такими как лаванда или сандаловое дерево, которые помогут расслабиться и заснуть лучше. Однако перед использованием любых натуральных средств следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Как долго может продолжаться бессонница после отказа от курения?

Бессонница после отказа от курения может продолжаться от нескольких дней до нескольких недель. У каждого человека это может быть индивидуально. Важно помнить, что это временное явление и со временем сон должен нормализоваться. Если бессонница продолжается более двух недель или сопровождается другими серьезными симптомами, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и дополнительного лечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте режим сна и придерживайтесь его. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный сон и улучшит качество вашего сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков в течение нескольких часов перед сном. Кофе, чай, газированные напитки и шоколад содержат стимулирующие вещества, которые могут затруднить засыпание. Замените их на травяные чаи или теплое молоко, которые помогут расслабиться и уснуть легче.

СОВЕТ №3

Практикуйте релаксационные техники перед сном. Медитация, глубокое дыхание, йога или просто тихая музыка могут помочь вам расслабиться и снять напряжение перед сном. Попробуйте разные методы и выберите тот, который работает лучше всего для вас.