Даже заядлые курильщики понимают, что их вредная привычка не добавляет здоровья. Горький дым сигарет — это повышенный риск онкологии, инфаркта, инсульта и других смертельных заболеваний. А вот об изменениях в организме при отказе от сигареты не задумывается практически никто, пожалуй, только доктора.
Содержание
Что такое никотиновая ломка: причины
Ломка — это болезненное состояние, наблюдающееся у зависимого человека при отказе от наркотического вещества. Научное название процесса — абстинентный синдром. Занимая значительную часть рецепторов, никотин приводит к снижению выработки ацетилхолина. При недостатке медиатора организм не может справляться с нагрузками — у него начинается стресс.
Наиболее выражена ломка у тех, кто бросает курить резко. Зависимость от никотина сильнее, чем от опиумных наркотиков (включая героин). Стаж курения и потребляемая дозировка в день сказываются на длительности ломки. Этот процесс не может у всех проходить одинаково.
СПРАВКА! Существует мнение, что если у бросающего курильщика в кармане остаются сигареты, какое-то время он способен спокойно обходиться без них. Однако если никаких запасов нет, желание затянуться становится просто жутким.
Симптомы и сколько они длятся
Непреодолимая тяга закурить появится уже через несколько часов после решения отказаться от сигарет. Чем больше времени проходит, тем сильнее становится это желание. Нервная система сейчас заново учится жить без никотина. Организм проходит период адаптации.
К основным симптомам никотинового голодания относят:
- повышенные тревожность и раздражительность (возникает ощущение, что вы гораздо более ранимы, чем обычно);
- депрессивное состояние;
- мигрень (происходят изменения в кровеносных сосудах);
- тремор рук;
- чувство голода;
- сонливость или, наоборот, бессонницу;
- невозможность сосредоточиться на делах;
- боль в суставах;
- тошноту;
- повышенное потоотделение;
- симптомы гриппа (чувство разбитости, которое может сопровождаться насморком, болью в горле, сухостью во рту).
СПРАВКА! Симптоматика ломки проявляется не так ярко при наличии какого-то отвлекающего фактора. Известны случаи, когда отказаться от сигарет помогли новая влюбленность, рождение ребенка в семье или перенесенная болезнь.
Многие люди с легкими психическими расстройствами курят. Это не просто совпадение. Курение служит для них формой самолечения и помогает справиться с депрессией. По этой причине бывшим курильщикам легко получить ощущение одиночества, особенно в первое время. Некоторые этого не выдерживают и возвращаются к сигаретам.
Стадии ломки при бросании курить
Изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются индивидуально: кто-то проходит этот путь легче, кто-то — тяжелее. Наиболее типичные последствия будут разобраны далее.
Первый день
Ломка появляется моментально: уже часа через 2 человек может почувствовать значительное ухудшение своего здоровья. Через 8 часов проявляется беспричинная обеспокоенность. Симптомы увеличиваются все больше и больше. Начинается острая фаза апогея.
Читайте также:
В крови постепенно снижается содержание угарного газа и увеличивается содержание кислорода. Переизбыток кислорода даже способен вызвать легкое головокружение. Для курильщиков со стажем легкость дыхания становится открытием.
СПРАВКА! Для фиксации всех этапов избавления от зависимости рекомендуется вести дневник.
Апогей
Стадия апогея начинается со второго-третьего дня при отказе от курения и может продолжаться целый месяц. В этот период курильщика постоянно посещают сомнения — закурить ему или нет. Состояние сопровождается тревогой, вспыльчивостью, иногда и депрессией и навязчивыми мыслями.
Состояние связано с острым дефицитом никотина в организме. Мало того, что его поступление извне прекратилось, так еще и печень за это время отвыкла вырабатывать собственный никотин. Постепенно физическая зависимость ослабевает, остается справиться с психологической тягой к курению.
СПРАВКА! У женщин обычно апогей протекает спокойнее, чем у мужчин.
Месяц
Вместе с апогеем симптомы никотиновой ломки заканчиваются, однако желание закурить еще напоминает о себе. Организм запускает дезинтоксикационный процесс очистки от никотина. Сейчас снижена его иммунная защита: увеличивается риск заразиться вирусными заболеваниями. При обострении болезни могут перейти в хроническую стадию.
СПРАВКА! Многое определяет мышление. Возможно, будет полезно составить список всех причин решения отказаться от сигарет — от денежной экономии до желания не пахнуть дымом.
Как облегчить бросание курить с ломкой
Полностью пристрастие к сигаретам исчезает через год-два после употребления табака. Этот период сказывается на характере человека: временами он может становиться невыносимым. Особенности такого поведения сравнивают с гормональным сбоем организма или переходным возрастом у подростка.
Для облегчения состояния в период ломки существует много средств, как медикаментозных, так и народных: таблетки, конфеты, пластырь, электронные сигареты и другое.
В первый месяц необходимо запастись витаминами: есть больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Полезны посещение бани или сауны. Важен полноценный сон. Некоторые специалисты советуют уезжать за город и начинать занятия спортом.
Медикаментозные препараты
Препараты, направленные на заместительную терапию, облегчают симптомы ломки. У любого из них есть список противопоказаний и побочных эффектов. Перед применением важно внимательно читать инструкции и консультироваться со специалистами.
Табекс
Препарат растительного происхождения на основе цитизина. Это вещество выступает заменителем никотина: в результате стресс от его отсутствия ощущается не так остро. Выпускается в таблетках и принимается строго по инструкции: с 1 по 3 день по одной таблетке 6 раз в сутки, постепенно сокращая число выкуренных сигарет. Постепенно дозировку сокращают.
Наблюдаемые побочные реакции выражены слабо или вовсе отсутствуют. Чаще всего это головокружение, мигрень, бессонница. Все симптомы проходят самостоятельно, без дополнительных лекарств.
Никоретте
Форма выпуска разная: таблетки, пластырь, жвачки со вкусом мяты или фруктов, спрей. Конкретный выбор зависит от предпочтений пациента. Длительность курса также обговаривается индивидуально: в учет берутся особенности пациента. Для большей эффективности можно сочетать несколько форм лекарства.
На протяжении первых дней с момента начала приема возможно возникновение неприятных ощущений в ротовой полости, но они быстро и самостоятельно проходят. Начальная дозировка подбирается с ориентировкой на тяжесть никотиновой зависимости. Для полного излечения препарат пьют не менее трех месяцев.
Зибан
Таблетки выпускаются известной австрийской компанией. Они не только помогают справляться с никотиновой ломкой, но и выступают успокаивающем средством. Один из первых препаратов, не содержащих никотин. Главное действующее вещество —бупропион. Этот антидепрессант препятствует нейтрализации так называемого гормона удовольствия.
Можно сказать, что курильщик получает своеобразный «костыль», поддерживающий его в состоянии физиологического угнетения. Повышается концентрация дофамина: курильщик начинает чувствовать себя лучше.
Чампикс
Выпускается американской фармацевтической компанией. Это таблетки в форме капсул с белым или бледно-голубым покрытием, каждая из которых содержит вещество варениклин. Никотин не способен взаимодействовать с ним в полной мере. Таблетки купируют эффект подкрепления: удовольствие от поглощения табака исчезает.
Стандартный курс лечения — 12 недель. Но если курильщик после этого чувствует тягу к сигаретам, прием необходимо продолжать. Производители предупреждают об опасности употребления средства во время вождения автомобиля. Отзывы водителей подтверждают наличие повышенной раздражительности.
Народные средства
В нетрадиционной медицине при борьбе с курением используют травы, коренья и другие растительные компоненты. Однако травы, как и лекарства, требуют осторожности и соблюдения дозировки. Лучше всего народную медицину совмещать с классическими методами лечения.
Картофель
В некоторых продуктах содержится природный никотин, вреда здоровью он не приносит. Если такую еду использовать в качестве основы меню, тяга к курению сокращается. Картофель в обязательном порядке вводят в рацион курильщика: он поддерживает сердечно-сосудистую систему. Также в список важных продуктов входят томаты и баклажаны.
Мята
Мятный отвар снимает раздражительность, приводит нервную систему в порядок, нормализует сон. Две столовые ложки сухой травы заливают стаканом кипятка и настаивают в течение двух часов. Пить настой можно до восьми раз в сутки по нескольку глотков.
Овес
Отвар на основе овса принимают 8 раз в сутки — по 50 г перед едой. Способ приготовления: овес заливается кипятком. Необходимо подождать, пока состав остынет и процедить. Отвар можно заменить кашей, сваренной на воде.
Эвкалипт
С маслом эвкалипта готовят ингаляции, которые очищают организм от смолы, солей и дегтя. По желанию добавляют другие эфирные масла: лавандовое, апельсиновое. Пары эфирных масел вдыхают раз в два дня.
Другой рецепт: столовую ложку листьев эвкалипта настаивают в термосе с кипятком. Полученным поддерживающим средством можно пользоваться при любой терапии, проводимой для отказа от курения. Чтобы усилить полезные свойства эвкалипта и улучшить его усвояемость, стоит добавить в настой по столовой ложке меда и глицерина.
Имбирь
Имбирь избавляет от приступов «кашля курильщика» и выделений мокроты. Корень растения настаивают в литре спирта в течение двух недель, периодически помешивая. Настой необходимо процедить и слить жидкость, чтобы снять осадок. Лекарство принимают 2 раза в день после еды, разбавляя водой.
Также на основе имбиря готовят лечебный напиток. Измельченный корень смешивают с соком одного лимона и заливают кипяченой водой. Питье очистит организм от токсинов и предотвратит тягу к курению. Можно просто пожевать кусочек имбиря с медом или приготовить имбирный чай.
Корень аира
Если периодически жевать корень аира, желание курить уменьшается. Активные вещества растения вызывают отвращение к пагубной привычки. Аир снимает спазмы, восстанавливает баланс микрофлоры кишечника, обогащает организм витаминами. Употребление аира ускоряет обмен веществ, поэтому синдром отмены у курильщика протекает практически безболезненно.
Специфический вкус растения в сочетании с сигаретой может спровоцировать рвотные рефлексы. Это естественная реакция: бояться не нужно. Купить аир можно в аптеке или специализированном магазине. Его просто жуют по небольшому кусочку либо готовят отвар. Измельченный корень заливают кипятком и один час дают настояться.
Лобелия
В качестве лекарственного растения лобелию вздутую выращивают в средней и южной полосах России. Сбор производят во время цветения: свежесобранную траву отправляют в специальные сушилки.
Обычные сигареты заменяют сигаретами из лобелии. Также растение применяется в составе пластырей, используемых для избавления от никотиновой зависимости. Лобелия делает отказ от сигарет более безболезненным, очищает дыхательные пути от вредных примесей.
СПРАВКА! Лобелия — ядовитое растение. Поэтому рядом с ним не стоит долго находиться (даже при отсутствии запаха).
Стратегии для успеха: как справиться с никотиновой отменой
Точных сроков для снятия симптомов отмены не существует: каждый опыт бросания уникален. Однако многие из физических признаков (например, слабость, тошнота, головокружение) исчезают достаточно быстро и не являются очень серьезными. С эмоциональными и поведенческими симптомами возникает гораздо больше проблем.
Чтобы справиться с психологической зависимостью, одних препаратов недостаточно. От человека требуется научиться по-новому жить и мыслить.
- Необходимо избегать общества курящих людей, не стоять с ними рядом, когда они решили затянуться сигареткой. Особенно первое время.
- Нельзя увлекаться алкоголем: отказ от одной пагубной привычки может спровоцировать зависимость от другой.
- Чем меньше будет свободного времени, тем лучше. Хорошее решение — найти себе хобби, наконец-то заняться тем, чем всегда хотелось.
- Важна физическая активность: пешие прогулки на свежем воздухе, бассейн, езда на велосипеде.
- Существует большое количество специализированной литературы. Авторы книг на своем опыте прочувствовали весь путь никотиновой ломки. Истории реальных людей — хорошая поддержка.
- Когда человек желает закурить, руки сами тянутся за сигаретой. Это условный рефлекс: через определенный промежуток времени курильщику необходимо что-то держать в руках. Как вариант — перебирать пару грецких орехов или просто небольших шариков. Шары перебирают всеми пальцами, затем катают, зажав между ладонями.
- Надо так же заняться аутотренингом, придумав для себя свою мантру. В ней идет настрой на нежелание вновь взяться за сигарету.
- Нужно сохранить бдительность на всю оставшуюся жизнь: рецедив может произойти даже после долгих лет без сигарет. Один из лучших способов: напоминать себе об нелегком этапе, который пришлось пережить в первый месяц после отказа.
- Многие курильщики обращаются за помощью к психотерапевту. Во время консультации специалист объяснит последствия употребления никотина, поможет сформулировать четкую мотивацию к отказу. Пациента обучают выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет.
Отказаться от никотиновой зависимости достаточно непросто. Однако если желание завязать с пагубной привычкой серьезное и взвешенное, нужно идти до конца. Еще ни один бывший курильщик не пожалел, что избавился от того, что разрушало его здоровье.
Помогла ли вам статья?
Частые вопросы
Как долго длится никотиновая ломка при отказе от курения?
Продолжительность никотиновой ломки может варьироваться у каждого человека, но обычно она длится от нескольких дней до нескольких недель. Первые несколько дней являются наиболее интенсивными, а затем симптомы постепенно уменьшаются.
Какие симптомы никотиновой ломки могут возникнуть?
Симптомы никотиновой ломки могут включать раздражительность, тревогу, беспокойство, сонливость, проблемы с концентрацией, увеличение аппетита, нарушение сна, плохое настроение и сильное желание снова начать курить. У некоторых людей также могут возникнуть физические симптомы, такие как головная боль, потливость, дрожь и проблемы с пищеварением.
Как можно облегчить никотиновую ломку?
Существует несколько способов облегчить никотиновую ломку. Некоторые люди находят помощь в заменителях никотина, таких как никотиновые пластыри или жевательные резинки. Другие предпочитают использовать методы расслабления, такие как глубокое дыхание или йогу. Важно также получать поддержку от близких людей и обратиться за помощью к специалисту, например, врачу или психологу.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Подготовьтесь заранее к никотиновой ломке. Изучите информацию о физических и психологических симптомах, которые могут возникнуть при отказе от курения. Подготовьте себя морально на то, что это будет непростой период, но что он временный и пройдет со временем.
СОВЕТ №2
Обратитесь за поддержкой. Расскажите своим близким и друзьям о своем решении бросить курить. Попросите их поддержать вас в этом процессе и быть рядом, когда вам будет трудно. Также можно присоединиться к группе поддержки или обратиться к специалисту, который поможет вам разработать план действий и даст советы по преодолению никотиновой ломки.
СОВЕТ №3
Займите себя другими делами. Во время никотиновой ломки многие люди испытывают сильное желание курить. Чтобы отвлечься от этого желания, займите себя другими делами. Найдите хобби, которое вам интересно, занимайтесь спортом, читайте книги или смотрите фильмы. Чем больше вы будете заняты, тем меньше времени будет у вас на размышления о курении.
