Отказ от курения нередко ведет к ухудшению самочувствия. Одно из последствий избавления от вредной привычки – головная боль. Данный симптом чаще всего мучает курильщиков в первые несколько дней без сигарет. Подобное явление обусловлено изменениями психологического и физиологического характера. Важно знать, как с ним бороться.
Почему болит голова, когда бросаешь курить?
Организм курильщиков в период никотиновой ломки подвергается стрессу. Ему требуется время для адаптации к здоровому образу жизни. Труднее всего воздержаться от возврата к вредной привычке первые недели.
Даже небольшая психоэмоциональная перегрузка приводит к возникновению болей в области затылка, скачкам кровяного давления. Могут возникать перебои в функционировании сердца. Дискомфорт сохраняется около недели, уменьшается работоспособность. Людям, бросающим курить, свойственна раздражительность и даже некоторая агрессия. Проблемы со здоровьем негативно сказываются на качестве жизни. В такие моменты увеличивается риск возврата к курению.
Никотин помимо воздействия на психику, провоцирует привыкание и специфичное психическое состояние, но и наносит ущерб вегетативной системе, сосудам головного мозга, внутренним органам, вызывает соответствующие реакции.
Головные боли у людей, отказывающих от такой вредной привычки как курение, возникают в силу нескольких причин. Подобное состояние может быть обусловлено:
- Эмоциональным перенапряжением и стрессом.
- Изменением сосудистого тонуса.
- Снижением реактивности сосудов головного мозга.
На заметку! Специалистами в области психологии давно доказана прямая связь между курением табака и внутренними проблемами. Многие люди таким способом пытаются избавиться от комплексов, справиться со страхами. Курение становится для них – привычным ритуалом. Головной мозг подвергается легкому дурману. За счет этого организму легче справляться с нагрузками и стрессом.
Человек, лишившийся сигареты, не знает, что делать и каким способом себя успокоить. Привыкание к новому состоянию занимает несколько недель и в этот период могут возникать головные боли, вызванные нервным перенапряжением и постоянным стрессом.
Проникающий в кровь никотин, провоцирует сужение сосудов. Отказ от курения приводит к расширению сосудистых просветов – это может вызвать головокружение, снижение кровяного давления и даже обморок.
На полное выведение угарного газа из организма требуется 12 часов. Через указанный временной промежуток в крови увеличивается уровень кислорода. Ткани головного мозга перенасыщаются им, и это также может вызвать головную боль.
Дискомфорт такого характера возникает и в результате уменьшения реактивности сосудов головного мозга, изменения газового состава крови. Ее насыщение кислородом оказывает влияние на рецепторы, которые располагаются в сосудистых стенках, и затормаживает ответные реакции капилляров на раздражители. Итогом этого становятся выраженные вегетативные реакции и головные боли, напоминающие мигрень.
Читайте также:
Изменение психоэмоционального состояния происходит из-за рефлексии от аромата табака, наблюдения за другими людьми, получающимися удовольствие от сигарет. Мозг начинает подавать сигналы, что ему требуется антидепрессант в виде никотина.
При отказе от сигарет случаются спазмы в сосудах, снижается скорость капиллярного кровотока, возникают застойные явления, для которых характерно чувство распирания головы. Увеличение периферического давления ведет к расширению венозных каналов.
Что можно сделать в таком случае?
Развитие психологической зависимости – долгий процесс, чем дольше курит человек, тем труднее ему избавиться от вредного пристрастия, поскольку у него сильнее проявляется головная боль. В комплексное лечение входит медикаментозная поддержка.
Восстановлению способствуют прогулки на улице, выполнение спортивных упражнений, правильное питание.
Медикаментозное лечение
При сильной головной боли можно применять препараты, которые купируют сосудистые спазмы. К этой категории медикаментов относят анальгин, баралгин, спазган.
Их можно принимать максимум 3 дня подряд. Если боль продолжает мучить, увеличивается риск микроинсульта, поэтому требуется врачебная консультация. Употребление средств, в составе которых присутствует кофеин, под запретом. Необходимо следить за кровяным давлением. Если оно систематически повышается, назначают лечение, уменьшающее вероятность гипертонии.
Народные средства
Головная боль у людей, пытающихся расстаться с такой вредной привычкой как курение, является результатом интоксикации организма. Стресс приводит к ослаблению его защитных функций, человек становится восприимчив к инфекциям. А период избавления от вредной привычки восстановлению поспособствуют травяные отвары и настои. Необходимо употреблять:
- Зверобой, стабилизирующий давление.
- Ромашку, уменьшающую интоксикацию, оказывающую противовоспалительное и успокаивающее действия.
- Перечную мяту, положительно воздействующую на нервную систему.
- Клевер, улучшающий циркуляцию крови на местном уровне, понижающий уровень холестерина.
- Обогащенный витаминами боярышник, понижающий давление.
- Клюкву, обладающую мочегонным действием.
- Бруснику, нормализующую состав крови.
-
Читайте также:
Упражнения и спорт
Регулярное выполнение физических упражнений уменьшит головную боль. Предпочтение рекомендуется отдавать щадящим тренировкам: дыхательной гимнастике, фитнесу, пробежкам, скандинавской ходьбе, плаванию.
Регулярные физические нагрузки стимулируют обмен веществ, ускоряют выведение токсинов из организма. Тренировки отвлекают от желания выкурить сигарету. При сильной головной боли рекомендуется гулять по несколько часов на свежем воздухе.
Важно! Ходьба должна быть ритмичной, контролируйте дыхание и пульс.
Что делать в тяжелых случаях?
У курильщиков со стажем, лишенных сигарет, ухудшается самочувствие. В период отказа от пагубной привычки желательно спать минимум 8 часов в день. В подобных случаях рекомендуется слушать ненавязчивую музыку, принимать теплые ванны, заниматься любимым делом, которое требует концентрации.
В тяжелых случаях можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это позволит выплеснуть отрицательные эмоции и получить поддержку, ослабляющую напряжение, уменьшающую вероятность рецидива курения.
Многие люди, бросающие курить, не способны расслабиться и заснуть, что еще больше усугубляет ситуацию. Полноценный сон в этот период является необходимостью.
Если головная боль держится больше трех дней и нарастает, следует обратиться к медикам. Врач установит причину подобного состояния, и назначит терапию.
Важно! Старайтесь черпать положительные эмоции, занимайтесь любимым делом – это поможет справиться с головной болью и раздражительностью. Включайте в рацион сладкие продукты, они содержат триптофан – веществ, стимулирующее синтез «гормона счастья», помогающего преодолевать стресс.
Чего делать нельзя
Какой бы сильной ни была головная боль, есть вещи, которые под запретом:
Ни при каких условиях не возвращайтесь к курению – это станет для организма двойным стрессом.
-
Читайте также:
Не пытайтесь «подстегивать» организм спиртными напитками, крепким кофе, энергетиками. Резкое изменение сосудистого тонуса чревато усилением головных болей и даже может привести к инсульту.
По той же причине недопустимо принимать препараты из группы анальгетиков и прочие лекарства без врачебного предписания.
Героически терпеть боль также не следует.
Головная боли в период борьбы с курением обычно являются следствием изменения тонуса сосудов и не требуют специальной терапии, соблюдение простых предписаний позволит облегчить состояние и в кратчайшие сроки справиться с неприятной симптоматикой.
Помогла ли вам статья?
Частые вопросы
Почему при отказе от курения возникают головные боли?
Ответ: Головные боли при отказе от курения могут возникать из-за сужения сосудов, которое происходит при воздержании от никотина. Курение вызывает расширение сосудов, и когда человек перестает курить, сосуды начинают сужаться, что может приводить к головным болям.
Как долго могут продолжаться головные боли при отказе от курения?
Ответ: Продолжительность головных болей при отказе от курения может различаться у разных людей. Обычно они начинаются в первые несколько дней после прекращения курения и могут продолжаться до нескольких недель. Однако, у некоторых людей они могут продолжаться дольше.
Как можно снять головные боли при отказе от курения?
Ответ: Для снятия головных болей при отказе от курения можно попробовать следующие методы: употребление большего количества воды, чтобы избежать обезвоживания; применение легких физических упражнений, чтобы улучшить кровообращение; применение холодного компресса на виски или шею; применение массажа головы и шеи для расслабления мышц и улучшения кровообращения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет в течение нескольких недель, чтобы смягчить переходный период и уменьшить риск возникновения головной боли.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою питательную и гидратационную составляющую. При отказе от курения организм может испытывать дефицит некоторых веществ, таких как витамин С и магний, которые могут вызывать головную боли. Постарайтесь увеличить потребление свежих фруктов и овощей, а также пить больше воды.
СОВЕТ №3
Занятие физической активностью может помочь справиться с головной болью, вызванной отказом от курения. Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение, снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
