Известным немецким медиком Петером Акстом сделано сенсационное заявление: «Фитнес и профессиональный спорт сокращают жизнь». Совместно с дочерью, врачом Михаэлой Акст-Гадерманн, господин Акст издал книгу под провокационным названием «Ленивые живут дольше».
Издание просто изобилует заявлениями, способными привести в бешенство всех адептов здорового образа жизни, включая кардиологов и кардиохирургов. Чего стоит одно «Праздность и лень – залог здоровья». Петер Акст – профессор университета прикладных наук в Германии, доктор медицины 76 лет от роду. Автор публикаций по психологии и геронтологии. В молодости он сам занимался бегом на длинные дистанции.
Дамы переживают кавалеров
Акст все свои утверждения подкрепил ссылками на известных физиологов и врачей. Так, он приводит аргументацию своего соотечественника физиолога Рубнера, который еще в 1908 году установил, что каждое живое существо при рождении снабжается определенным запасом жизненных сил, которые должно растянуть на весь свой век. Кто потратил раньше, тот раньше умер.
Детерминировано все: от числа клеточных делений до количества половых актов. Теория не лишена смысла. На сегодня известно, что каждая женщина снабжается при рождении определенным числом яйцеклеток, которые созревают с момента достижения зрелости или бесславно гибнут под действием вредных внешних факторов. Как только все яйцеклетки израсходованы, пожалуйте в менопаузу.
Тоже и с клеточными делениями. Одна из теорий старости сводится именно к тому, что клетки к определенному моменту исчерпывают свой потенциал дальнейших делений или внутриклеточных обновлений (нейроциты) и организм больше не может оставаться на плаву.
Еще одним ученым немцем, Профессором Принцингером разработана теория жизненной энергии, которая гласит, что все живые существа, пропорционально своей массе тела обладают одинаковыми запасами жизненной энергии. Поэтому-то и время (как известно, относительное понятие) течет по-разному для мышки и для слона, у которых разное число сердцебиений за минуту. То, что мышка переживает за минуту, слон испытывает за неделю. А вот человеку, согласно Принцингеру, на единицу массы тела отведено в два раза больше энергии, чем остальным млекопитающим.
Из всего этого Акст делает вывод, что только сам человек решает, куда и на какой период времени он рассчитает свой жизненный запас.
А вот дальше Акст подкрепляет свои утверждения убийственным аргументом о разнице в продолжительности жизни мужчин и женщин.
Медицинский факт, не опровергаемый ВОЗ, что женщины всего мира живут лет на пять-семь продолжительнее мужчин. При этом разница в отсталых или экономически благополучных странах совсем несущественна. Просто в странах третьего мира женщины тоже не сильно долго живут. Однако, дистанция между ними и мужчинами не сокращается.
Читайте также:
Стоит оговориться, что прочие физиологи утверждают, что основная причина такой разницы – это гормональный фон, разный у дам и кавалеров. Прекрасный пол, де, прикрывают от сердечнососудистых катастроф эстрогены, обладающие кардиопротективным действием, а мужчины всю жизнь курят, пьют, да еще и лишены того благоприятного эстрогенового фона, который женщины утрачивают только к периоду менопаузы, когда и уравниваются по рискам инфаркта с мужчинами (см. здоровье после 50 лет).
Но герр Акст на такие провокации не ведется, а авторитетно заявляет, что мужчине собственно по задумке природы и не нужно долго жить. Его дело родить сына, посадить дерево и построить дом. А уже если вместо сына он родил дочь, то дальше и вообще заморачиваться бессмысленно. А вот женщине приходится еще беречь силы на то, чтобы дорастить рожденных детей до хоть какой-то самостоятельности. Вероятно, именно поэтому она так бережет свои силы, вкалывая на службе с девяти до пяти, таская сумки из магазинов, готовя, стирая, выводя детей в кружки и на прогулки, успевая еще наведываться в какой-то фитнес и бассейн и это только, принимая во внимание жительниц городов, где отсутствуют огород, печное отопление и живность в сарае.
Акста не смущают эти достоверные факты из жизни российской глубинки, где он отродясь, по счастью, не бывал. Импозантный немец объясняет все тем, что при одинаковых весо-ростовых параметрах, у женщины обмен веществ течет медленнее на 10%. То есть в единицу времени она тратит на 10% меньше жизненной энергии. И, соответственно, живет женщина дольше.
Конечно, малограмотные психологи, специализирующиеся на особенностях взаимоотношения полов, ошибочно утверждают, что большинство женщин просто-напросто глупы, как пробки. Но при этом достаточно агрессивны (в силу колебаний своего гормонального фона, за которым не поспевает ригидная мужская психика). В результате большая часть женщин просто успевает укатать своих мужчин до гробовой доски гораздо ранее того срока, который отпущен им природой. А волю бестолковым блондинкам и брюнеткам дали поборники их эмансипации и феминизации общества, которым надо было больше собирать налогов с работающих женщин, больше сбывать им товаров, которыми они раньше и близко не пользовались (брюки, сигареты, пивасик, контрацептивы).
Интересно влияние женщины на мужчину во время семейной жизни. В большинстве случаев роль мужчины никак не согласуется с «сильной». Многие замечали, как суровый и решительный сотрудник, начальник или товарищ совершенно теряет лицо рядом со своей второй «слабой» половинкой. Даже как-то неловко на него смотреть в такой момент, что это за магическое превращение?
Оказывается сильный пол намного слабее слабого в психологическом и стратегическом плане развития супружеских отношений. Мужчина, изначально ориентированный на взаимодействие с внешним миром, как добытчик, совершенно не готов к перетягиванию каната в семейных отношениях, к которым женщина подготовлена гораздо тщательнее и заранее.
Врачи отмечают, что современный образ жизни зачастую приводит к чрезмерной активности и стрессу, что негативно сказывается на здоровье. Исследования показывают, что люди, которые умеют разумно распределять свои силы и время, имеют больше шансов на долгую и здоровую жизнь. Они не стремятся к постоянной гонке за успехом, а предпочитают находить баланс между работой и отдыхом. Такой подход позволяет снизить уровень стресса, улучшить качество сна и поддерживать психоэмоциональное состояние на высоком уровне. Врачи рекомендуют уделять внимание не только физической активности, но и умению расслабляться, что в конечном итоге способствует укреплению иммунной системы и повышению общей жизненной энергии.
Борцы — запомните, боксеры – запишите
Давно пора раскрыть глаза на то, что:
- спорт жизнь укорачивает
- здоровье подрывает
- вызывает зависимость
- чувство опустошенности при снижении нагрузок или проигрышах.
В книге Акст упоминает льва, продолжительность жизни которого в дикой саванне – 8-10 лет, а в зоопарке – все 20. Лукавый автор забывает рассказать, каковы риски у зрелого царя зверей быть запоротым рогами буйволов, погибнуть в драке с молодым претендентом на прайд или просто пасть от банальной инфекции в голодный год. Ведь в зоологическом саду за шкуру льва отвечает приличный штат, который не хочет жить на велфер и остаться без страховки и пенсии. А в дикой природе лев сам отвечает и за самку, и за потомство, рискуя собой ежедневно. Но Петер Акст упирает на то, что именно расслабленность в клетке позволяет зверям становиться долгожителями.
Далее со всяких зверушек автор переключает внимание на людей. И сразу приводит в пример греческого марафонца Филлипида, который скончался, пробежав дистанцию в 42 км от Марафона до Афин в 490 году до Рождества Христова.
- Ну, во-первых, никто не знает, каково было исходное состояние сердечной мышцы и клапанного аппарата бегуна, были ли у него проблемы с проводящей системой сердца. Вполне вероятно, что и безо всякого марафона грек протянул бы на днях свои мускулистые ноги.
- Во-вторых, и в наши дни марафонцы мрут, что мухи, и никто еще не сказал, что марафон – это средство профилактики, а не адова нагрузка на организм.
Кардиологи все больше призывают к аэробным нагрузкам по 4-6 часов в неделю, которые позволяют нормализовать окислительные процессы в миокарде и защитить тело от атеросклероза.
Оказывается, многие общепринятые мнения являются не более, чем заблуждениями. Причём такими привычными и уютными, что с ними жалко расставаться, то есть, разубеждаться в них…
- К примеру, неумолимая статистика и факты подтверждают то, что регулярные физические упражнения, в том числе и утренние пробежки, не только не увеличивают продолжительность жизни, а совершенно наоборот — сокращают её.
- Так значит ли это, что лентяй, пьяница и курильщик в более выгодной ситуации? Конечно же, нет! Мы рассматриваем здесь только отдельный фактор — регулярные физические нагрузки, которые по своей сути являются механизмом износа. Надо заметить, что не без положительных моментов…
- Например, сила воли, которая при этом формируется, и выделяющиеся эндорфины, влияющие на позитивное отношение к жизни — это хорошо. Мышечный тонус и красивое стройное тело тоже хорошо, а вот износ — это плохо.
Если бы мы могли представить хорошие и плохие факторы в цифровых значениях, то задача была бы давно решена средствами арифметики первого класса средней школы. Но в рассматриваемой задаче есть много индивидуальных параметров, которые и позволили сделать её решение не очевидным.
- Например, фактор привыкания к физическим упражнениям наряду с поощрением эндорфинами создаёт ощущение «состоявшегося дня», без ещё пока проделанной в течение дня на самом деле полезной работы.
- С точки зрения развития силы воли и остальных положительных моментов, присущих ежедневным физическим упражнениям, было бы правильнее бегать от одного пешеходного перехода к другому с целью помогать немощным людям перейти дорогу.
- Если человек серьёзно занимается ежедневными физическим нагрузками, то растрачивает энергию, сопоставимую со средним объёмом работ по хозяйству в течение дня. В перспективном отношении затраченных на физкультуру за всю жизнь сил хватило бы для строительства большого каменного особняка, включая подстриженные газоны летом и идеально расчищенный снег перед домом зимой.
- Разнообразное применение своих жизненных ресурсов потребует большей собранности и самоорганизации, что не позволяет лишний раз мозгу уснуть.
И для скептически настроенных читателей ещё раз уточним, что, конечно, регулярно смотреть телевизор, лёжа на диване с бутылочкой пива (или даже без), намного вреднее из-за общей деградации сознания и организма, чем ежедневные физические нагрузки.
Сердце, сердце, что случилось, что с тобой
С помощью физкультуры и тем более спорта нельзя избавиться от заболеваний. К сожалению, нельзя ими и полностью оградить себя от сердечнососудистых рисков.
Например, превосходный советский кардиохирург, академик Н.М. Амосов, всю жизнь бежал от патологий середечнососудистой системы и даже подвел солидную теоретическую базу под утверждение, что регулярные физические нагрузки способны предотвратить сердечнососудистые катастрофы и заболевания. К сожалению, природа сыграла с уважаемым клиницистом злую шутку, наградив его в пожилом возрасте слабостью синусового узла, который износился, не взирая на кардиальные нагрузки, снижавшие риск атеросклеротических сосудистых изменений. В 89 академик скончался от инфаркта. После него остались дневниковые записи, в которых подробно описаны тренировки, входившие в экспериментальную часть продления жизни.
Вот и Акст потрясает воображение читателей списком жертв спортивного бега:
- Американский спортивный журналист Джеймс Фикс, бог марафона и оздоровительного бега.
- Автор бестселлера «Все о беге» пал его жертвой, скончавшись во время оздоровительной пробежки в возрасте 52 лет.
- Серебряный призер по гребле Джек Келли умер от инфаркта.
- Эмиль Затолек, будучи чемпионом мира по легкой атлетике на фоне сердечного приступа не дожил до 79 лет.
- Россиянин Владимир Куц, рекордсмен мира в беге пополнил печальный список в 48 лет.
Акст упирает и на то, что жизнь в холодных климатических зонах бешеными темпами расходует жизненные силы. Король российского фитнеса Владимир Турчинский – смерть в 46 лет, бывший игрок московского ЦСКА Сергей Филиппенков – 44.
Многие считают, что активный образ жизни — залог долголетия, однако существует и противоположная точка зрения. Люди, которые умеют разумно распределять свои силы, часто живут дольше и чувствуют себя лучше. Ленивые не обязательно бездельники; они могут быть мудрыми стратегами, выбирающими, когда и как тратить свою жизненную энергию. Такой подход позволяет избежать выгорания и стресса, что положительно сказывается на здоровье. Кроме того, умение расслабляться и наслаждаться простыми радостями жизни способствует улучшению психоэмоционального состояния. Важно находить баланс между активностью и отдыхом, чтобы поддерживать гармонию в жизни и продлить её.
Семь правил Акста
Автор книги дает рекомендации своим читателям, как жить долго и здорово:
-
Читайте также:
- Энергично ходите в течение 30 минут четыре раза в неделю. Нужно добиваться, чтобы пульс при этом достигал 120 ударов в минуту и не зашкаливал.
- Растяжка по 15 минут полезна три раза в неделю.
- Стоит избегать стрессов или философски к ним относиться.
- Узнайте свой идеальный вес и придерживайтесь его, избегая перееданий. Голодайте или поститесь один раз в семь дней.
- Высыпайтесь. Не вставайте утром раньше двадцати минут восьмого.
- Тянитесь к солнечному свету и старайтесь чаще находиться в тепле.
- Цените безделье.
Придерживаясь таких правил, человек, согласно Аксту, может доживать в сохранном состоянии до 130 лет.
Комплекс растяжки от профессора П.Акста
Увеличивая эластичность мышц, упражнения на растяжку приучают человека двигаться пластично и защищают его от бытового травматизма. С возрастом эластичность связочного аппарата снижается, ограничивается подвижность суставов, начинаются дегенеративно-дистрофические изменения в них. Сохранить питание суставных хрящей, нормальную подвижность конечностей и эластичность связок позволяют простые упражнения.
Перед их выполнением стоит запомнить несколько важных рекомендаций.
- Растягивают только разогретые мышцы. В противном случае не избежать болей или травм.
- Упражнения надо выполнять без торопливости, учитывая исходные возможности мышц и связок.
- Болей возникать во время занятий не должно.
- На каждое упражнение затрачивается 30 секунд.
- Каждое упражнение повторяется дважды.
- Дыхание должно быть спокойным и ритмичным.
- Каждая растяжка должна сопровождаться минутной паузой.
Как растянуть мышцы плеч, задней поверхности плеча и спины
Встать прямо. Одну руку поставить на затылок. Второй несильно надавить на локоть первой и тянуть его на себя. Задержать напряжение мышц на полминуты. Поменять руки. Повторить.
Для грудных мышц
Встать прямо, руки расположить перед грудью горизонтально ладонями вниз. Согнуть локти и отводить руки назад за корпус максимально. Задержать положение на 3- секунд. Повторить упражнение.
Растяжка кистей
Вытянуть руки над головой, сложив раскрытые кисти ладонями. Опустить сложенные руки к голове, а затем к груди. Удержать положение 30 секунд. Повторить.
Для ягодиц и бедер
Сесть на стул. Положить правую ступню на бедро левой ноги. Одной рукой захватить лодыжку, второй-колено. Затем медленно потянуть ногу к груди до напряжения мышц ягодиц. Удерживать положение 30 секунд. Повторить для другой ноги.
Растяжка бедра
Встать перед стулом с ногами на ширине плеч. Опереться правой рукой о спинку, левую ногу согнуть кзади. Левой рукой обхватить носок ноги. Тянуть пятку к ягодице до напряжения мышц бедра. Удерживать положение полминуты. Повторить для другой ноги.
Проработка икроножных мышц
Встать позади стула. Опереться руками о спинку. Левую руку вытянуть назад, не отрывая стопы от пола. Сгибать правую ногу до напряжения в икроножной мышце. Удержать 3- секунд. Поменять ногу и повторить.
-
Читайте также:
Сколько стоит фитнес
На сегодня огромное число людей, заботящихся о своем здоровье, оставляют колоссальные суммы в спортзалах и платных группах, тратятся на занятия с индивидуальным тренером или посещают общественные спортзалы. Сколько же они сумеют прибавить к своей жизни? Вы удивитесь, ведь речь идет не о десяти и даже не о пяти годах, а всего лишь о двух. При этом американским кардиологом Якоби было подсчитано, что за свою жизнь средний американец, ведущий ЗОЖ, проводит на тренировках эти же самые два года.
Таким образом, обычной работы по дому, в саду, прогулок с детьми или собакой вполне хватает для того, чтобы получать необходимые аэробные кардиальные нагрузки. Главное, чтобы прогулки на свежем воздухе были регулярными, а труд не изнурительным. Кстати, Геронтологами установлено, что не только игра на музыкальных инструментах или изучение иностранных языков, но и регулярная физическая активность позволяет пожилым сохранять трезвый ум и не страдать от деменции (старческое слабоумие).
Послесловие: трудности перевода
Когда книгу семейства Акстов переводили на русский, как и многие другие оригинальные произведения она получила некоторое смещение акцентов. Ну, прямо как в кино. Называется, например, оригинальный боевик незабвенного Гая Ричи «Урвать», а в отечественном прокате он шел как «Большой куш». И согласитесь, авторская версия названия куда ближе к той стремительной череде событий, в которых абсолютно все пытаются выхватить из рук расслабившихся, зазевавшихся или попросту мертвых конкурентов крупного друга всех девушек, времен и народов, камешек в 83 карата. Его не выигрывают, не находят, а именно рвут руками и зубами из сейфов и глоток.
Так и с семейной сагой Акстов. Если немецкая версия «От счастья лень: разделите свою жизненную энергию правильно» (Vom Gluck der Feulheit So teilen Sie Ihre Lebensenergie richtig ein), уже в английском переводе превращается в «Радость лени», то в русской вариации «Ленивые живут дольше» генеральная линия повествования размывается донельзя.
Наши издатели вероятнее всего посчитали, что русскому человеку хорошо – то немцу смерть, и увели читателей в сторону идей о том, что лишь бы жить долго, а уж «счастливо» к нашим широтам вообще не применимо. Герр Акст же напротив, склоняется к мысли, что счастливому человеку вполне позволительно лениться в полное свое удовольствие, так как уровень эндогенных опиатов (гормонов счастья) у довольного своим бытием индивидуума нечего повышать всякими принудительными физическими нагрузками. А раз уж запас жизненных сил определенно конечен, то стоит потратить их на что-нибудь приятное, возможно даже романтичное, что и означает в немецком то самое Gluck.
Англоязычная читательская аудитория в массе своей более прагматична, устремлена к здоровому потреблению и позитивному восприятию действительности, что бы она в себя не включала, да хоть бы и лень.
Русскоязычному же человеку праздность, счастье и радость – только лишнее бремя, отвлекающее нашего человека от сосредоточенного преодоления очередного безденежья, кризиса, неудачного Форекса и провального майнинга. Наши люди не только не ездят в булочную на такси, но и не находят в лени никаких жизненных радостей, кроме шансов дожить до победы «наших над ихними», возвращения «дешевого Египта» и «безопасной Турции». А для этого жить действительно надо долго.
Свое мнение по теме можно выражать в комментариях!
Вопрос-ответ
Как правильно распределять свою энергию для достижения долголетия?
Правильное распределение энергии включает в себя баланс между физической активностью и отдыхом. Важно выделять время на занятия спортом, но не менее важно давать организму возможность восстанавливаться. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией помогут поддерживать как физическую, так и психическую активность.
Какие привычки способствуют более долгой жизни?
Привычки, такие как здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и управление стрессом, играют ключевую роль в долголетии. Также важно поддерживать социальные связи и заниматься любимыми хобби, что способствует улучшению эмоционального состояния и общего качества жизни.
Почему важно избегать чрезмерной активности?
Чрезмерная активность может привести к физическому и эмоциональному выгоранию, что негативно сказывается на здоровье. Умеренность в занятиях спортом и работе помогает избежать травм и стресса, а также способствует более долгому и качественному существованию.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои приоритеты и сосредоточьтесь на том, что действительно важно. Избегайте перегрузки себя ненужными задачами и делами, которые не приносят удовлетворения. Это поможет сохранить энергию и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №2
Регулярно выделяйте время для отдыха и восстановления. Даже короткие перерывы в течение дня могут значительно повысить вашу продуктивность и общее самочувствие. Не забывайте о важности качественного сна.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью, которая приносит вам удовольствие. Это может быть прогулка на свежем воздухе, танцы или йога. Главное — не перегружать себя, а находить радость в движении.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанность и медитацию. Эти техники помогут вам лучше понимать свои эмоции и потребности, а также научат управлять своей энергией, что в конечном итоге способствует более долгой и здоровой жизни.
