Список продуктов для повышения лактации грудного молока после родов

Кормящие мамы нередко сталкиваются с недостаточной лактацией. На выработку молока может повлиять ряд факторов. Решению проблемы поспособствуют продукты повышающие лактацию грудного молока.

Физиология процесса

Рассмотрение вопроса стоит начать с изучения физиологии лактации. Под лактацией понимается процесс образования, накопления и выделения грудного молока у женщин после беременности. На этапе беременности молочные железы женщины достигают пика своего развития и постепенно готовятся к грудному вскармливанию.

Процессы, протекающие в женском организме, которые связаны с появлением и выработкой молока:

1. Лактогенез. На этом этапе грудные железы обретают способность секретировать грудное молоко. Начинается на раннем сроке беременности и заканчивается выработкой зрелого молока.
2. Лактопоэз. Период поддержания лактации. Именно на этом этапе женщины сталкиваются с недостаточной лактацией.

Определить нехватку молока можно по нескольким признакам:

• Во-первых, если сама мама замечает, что суточный объем вырабатываемого молока уменьшился.
• Во-вторых, ребенок слишком медленно или совсем не набирает массу. Это может послужить тревожным сигналом.

Почему уменьшается образование молока

Женский организм, особенно в период беременности и грудного вскармливания, чувствителен к внешним раздражителям. Может развиваться гипогалактия – пониженная лактация.

Рассмотрим основные причины угнетения молока:

• нестабильный режим дня;
• неправильное кормление;
• нарушение режима питания;
• стрессы;
• вредные привычки;
• заболевания.

Дневной режим напрямую отражается на состоянии организма в целом. Надо сказать, что кормящей маме сложно вести размеренный образ жизни, так как она полностью зависит от своего ребенка. Маленькие дети могут просыпаться по ночам несколько раз. Это, конечно же, сказывается на состоянии организма матери. Тем не менее, существует норма сна. Она составляет минимум 7 часов в сутки, включая дневной сон. Также рекомендуются дневные прогулки на свежем воздухе, хотя бы в течение пары часов.

Неправильное кормление также играет немаловажную роль. Чем чаще мама прикладывает ребенка к груди, тем позитивней это отражается на процессе лактации. Даже если малыш не просит, следует попробовать приложить его к груди. Обязательно должны присутствовать ночные кормления. Как можно дольше не стоит давать ребенку заменители маминой груди: бутылочки, другие устройства.

Стрессы влияют на весь организм, в особенности на процесс образования молока. Надо попытаться отгородиться от источников стресса и самой не становится им. От вредных привычек тоже стоит отказаться. Пристрастие к сигаретам, к примеру, может пагубно сказаться как на состоянии матери, так и малыша.

Сильное влияние оказывает режим питания матери. Состав и количества молока напрямую зависит от рациона мамы.

Рацион питания кормящей мамы

Суточная норма калорий кормящей мамы значительно выше нормы среднестатистического взрослого человека. Калорийность питания должна быть выше примерно на 600 – 800 ккал. Обязательно выпивать около 2 литров жидкости в сутки. В начальные этапы грудного вскармливания имеют место некоторые ограничения. Можно употреблять в пищу только гипоаллергенные продукты, постепенно подключая остальные.

Существует большое количество мифов о правильном питании кормящих женщин. Обсудим некоторые из них.

Чем больше съешь, тем лучше

Безусловно женщина в этот период жизни будет есть значительно больше, чем обычно. Ведь на ребенка расходуется треть калорий, полученных за сутки. Но это ни в коем случае не означает, что надо толкать в себя еду, когда уже не хочется. В данном случае количества не играет решающую роль. Куда важнее качественный показатель. В рацион должны входить продукты богатые полезными веществами, не содержащие искусственные компоненты, консерванты и примеси.

Лучше отказаться от разнообразного рациона, чтобы не смешивать продукты

И в этом случае это не совсем так. Рацион должен состоять из различных полезных элементов, которые можно получить из разнообразных продуктов. Не надо бояться есть разные продукты. В рационе обязательно должны присутствовать следующие компоненты:

• мясо, рыба;
• молочные продукты;
• овощи, фрукты, сухофрукты;
• злаковые культуры.

Мясо лучше выбрать не очень жирное, например, говядина, свинина, белое куриное мясо. Если Вы решили съесть творог, то предпочтительнее его термически обработать каким либо образом. Например, приготовить запеканку или творожные сырники. Необходимо употреблять клетчатку для правильной работы пищеварительно-кишечного тракта.

Чтобы избежать ухудшения лактации, специалисты советуют вводить новые продукты постепенно и следить за изменениями. Если есть необходимость, сразу удалить продукт из рациона.

Есть можно все что угодно

Любой продукт может послужить аллергеном для малыша. Если женщина знает о своем организме достаточно, чтобы определить какой продукт является аллергеном, то о ребенке пока почти ничего не известно. Поэтому употреблять такие продукты как шоколад, орехи, яйца, фрукты и ягоды стоит осмысленно, контролируя последствия. Также в период грудного вскармливания категорически нельзя пить спиртные напитки и газировку.

Увеличение лактации

Если все такие произошло ухудшение лактации, необходимо ее безотлагательно повысить. Улучшить лактацию можно следующими способами:

• специальными напитками;
• сухими смесями;
• биологически активными добавками;
• витаминными комплексами;
• определенными продуктами.

Некоторые продукты повышают лактацию благодаря компонентам, которые обладают лактогенным эффектом. К молокогонным напиткам относится коктейль из салатных семян. 20 грамм семян надо размельчить и залить стаканом кипятка. Настоять смесь примерно 2 часа и выпивать 3 раза в день по полстакана.

Также подойдет мед с редькой. Из редьки получаем сок и перемешиваем с кипяченой водой комнатной температуры в пропорциях 1:1. Добавляем столовую ложку меда и все перемешиваем.

В качестве коктейля, стимулирующего лактацию, выпивают морковный сок. Норма употребления 2 раза в день по полстакана. К соку можно добавить молоко или сливки при индивидуальной переносимости продукта. Некоторым женщинам помогает некрепкий зеленый чай, разбавленный молоком, или имбирный чай.

Продукты для выработки молока

Вернемся к вопросу, какие продукты повышают выработку молока.

• Нежирные сыры, например, адыгейский. В их составе присутствует большое количество белков.
• Морковь.
• Одуванчик в любом приготовленном виде. Важно помнить, что в границах города воздух сильно загрязнен, поэтому городские растения не пригодны для употребления.
• Овсянка на молоке.
• Листья салата.
• Гречка.
• Микс сухофруктов, только в случае переносимости ингредиентов.
• Черная смородина.
• Арбуз.

Некоторые продукты сдерживают лактацию

Из рациона следует исключить следующие продукты:

• Все виды приправ и специй. Некоторые «любительницы поострее» даже в период грудного вскармливания не готовы отказаться от остро приправленной пищи. Это неверное решение, острая и жгучая пища может не только уменьшить количество молока, но и навредит малышу.
• Майонезы, кетчупы и соусы. От них тоже лучше отказаться, так как в большинстве случаев в их состав входят ненатуральные компоненты, от которых малыша и маму лучше оградить.
• Консервированные продукты. Суть консервации заключается в термическом удалении полезных микроорганизмов из заготовок. Кормящей маме не следует употреблять их в пищу.
• Разнообразные копчености.
• Жирные сладости.

Подводя итог, можно сказать, что если Вы столкнулись с нехваткой грудного молока, не следует сразу бить тревогу. Правильным решением будет обратиться к врачу. Возможно проблема в чем-то другом. И конечно же, ни в коем случае не следует начинать кормить ребенка смесями. Важно как можно дольше продолжать грудное вскармливание, чтобы малыш получил все необходимое из маминого молока.

Частые вопросы

Какие продукты помогают повысить лактацию грудного молока после родов?

Продукты, которые помогают повысить лактацию грудного молока после родов, включают овсянку, льняное семя, фенхель, пивные дрожжи и зеленые листовые овощи.

Какую роль играют овсянка и льняное семя в повышении лактации грудного молока?

Овсянка и льняное семя содержат фитоэстрогены, которые могут помочь стимулировать продукцию гормона пролактина, отвечающего за выработку молока.

Почему фенхель рекомендуется для повышения лактации грудного молока?

Фенхель содержит вещества, которые могут увеличить продукцию молока и улучшить его качество. Он также может помочь снизить колики у ребенка, если он употребляется матерью через молоко.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином D, таких как молоко, йогурт, творог. Витамин D помогает улучшить качество и количество грудного молока.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, содержащие фенугрек. Фенугрек считается эффективным средством для повышения лактации. Это могут быть семена фенугрека, специи или добавки, содержащие фенугрек.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды. Гидратация очень важна для поддержания нормальной лактации. Убедитесь, что вы пьете не менее 8-10 стаканов воды в день.