Курение — это привычка, которая наносит большой вред организму человека. Поэтому многие современные люди стараются придерживаться здорового образа жизни и отказываются от сигарет. Но некоторые, особенно женщины, все же не готовы пойти на такой шаг, боясь обзавестись дополнительными килограммами когда хочется наоборот похудеть. Бросить курить и похудеть одновременно кажется им невозможным. И это действительно труднее, чем выглядит со стороны.
Некоторые люди целенаправленно пытаются похудеть с помощью курения. Но это сопряжено со многими опасностями. Организм человека сильно засоряется. Некоторые его функции нарушаются. Часто появляются проблемы с желудком, например, может развиться язва. Страдают также сердце и сосуды, а кожа и зубы — желтеют.
Похудеть от курения удается, если количество используемых сигарет в сутки не превышает двух-трех штук. В противном случае наблюдается обратный эффект.
Почему у курильщиков плохой аппетит
Активация нейронов головного мозга, отвечающих за аппетит, происходит за счет нейромедиатора ацетилхолина. Никотин контактирует с соответствующими рецепторами и возбуждает их. В мозг поступает сигнал о том, что человек не голоден. Постепенно иллюзия сытости становится привычной для организма. Поэтому у курящих плохой аппетит, который иногда помогает похудеть.
Внимание! Чем больше стрессовых ситуаций в жизни человека, тем чаще он ищет успокоения во вредной привычке, заменяя тем самым очередной прием пищи. По этой причине многие курильщики худые.
Что провоцирует набор веса после отказа от курения
Согласно статистике, около 35 % курящих, наоборот, страдают от чрезмерного веса. Многие полезные вещества не усваиваются организмом, но некоторые из них под влиянием никотина превращаются в жировые отложения. Со временем они накапливаются, и человек становится все крупнее, это негативно влияет на возможность похудеть.
Избавление от вредной привычки не является гарантией похудения. Часто при отказе от нее человек начинает искать замену табаку в сладостях и калорийной пище. При снижении дозы никотина, поступающего в организм, активируется меньше ацетилхолиновых рецепторов. В мозг подается сигнал о том, что человек голоден.
Внимание! Человеческий организм способен к самовосстановлению и саморегуляции. Со временем мозг обучается самостоятельно вырабатывать ацетилхолин в нужных количествах, тем самым нормализуя аппетит.
Как бросить курить и похудеть одновременно
Ответ на вопрос, если начать курить, можно ли похудеть, — положительный. Но к такому методу не рекомендуется прибегать, т.к. в последствии может пострадать организм человека. В то же время, избавившись от вредной привычки, вполне реально похудеть, совместив психологическую подготовку, сбалансированное питание и физкультуру.
Чтобы бросить курить и похудеть, в первую очередь необходимо психологически себя настроить. Рекомендуется освободить окружающее пространство от всех вещей, которые ассоциируются с вредной привычкой: зажигалок, пепельниц, запасных пачек сигарет. Начать лучше с рабочего места. Желательно избегать общества курящих людей. Лучше найти единомышленника, чтобы мотивировать друг друга.
Предварительно рекомендуется пройти медицинское обследование и выявить проблемы организма, если они имеются. Таким образом человек будет понимать необходимость избавления от пагубной привычки. Это поможет видеть в принятом решении не отрицательные, а положительные стороны.
За несколько дней до планируемой даты избавления от табачной зависимости рекомендуется начать занятия аутотренингом. Для этого подойдут аудио- и видеозаписи с применением специальных психологических методик.
После проведения подготовки в назначенный день рекомендуется резко бросить курить. Не следует пытаться сделать это постепенно, т.к. во многих случаях такой способ не приведет к желаемому результату. За каждый день, который был проведен без сигарет, следует себя хвалить и поощрять, покупая обновки, устраивая походы в кинотеатр и т.п.
Внимание! При определении даты отказа от курения не рекомендуется выбирать день в начале месяца, недели и т.д. Часто это служит причиной переноса запланированного события на следующий аналогичный период.
Питание
В первый месяц после избавления от табачной зависимости важно придерживаться правил сбалансированного питания. Это самый трудный период, когда организм отвыкает от никотина и постоянно требует чем-то заменить его.
В данное время необходимо питаться 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими и соответствовать объему сложенных вместе ладоней. После 19-00 прием пищи необходимо прекратить.
Внимание! Чтобы не нарастить массу тела и похудеть, нужно исключить из рациона кондитерские изделия, чипсы, газированные напитки.
В первые недели после отказа от курения у человека постоянно возникает соблазн что-то жевать. Фрукты и орехи, несмотря на множественные рекомендации, для этой цели не подходят, т.к. их состав богат глюкозой. Лучше использовать жвачку без сахара.
Ослабить пристрастие к никотину помогает употребление следующих продуктов:
- Молоко. Оно провоцирует чувство невосприятия никотина и очищает организм. Желательно каждое утро перед первым приемом пищи выпивать стакан этого напитка.
- Имбирь. Корень данного растения рекомендуется всегда иметь при себе. Он избавляет от сильных приступов, связанных с желанием покурить. В эти моменты следует отрезать кусочек имбиря, посыпать его солью и поместить за щеку.
- Брокколи. Этот продукт эффективно очищает организм от шлаков и препятствует возникновению злокачественных новообразований, которым подвержены заядлые курильщики.
- Продукты, богатые витаминами и минералами, например, картофель, помидоры, спаржа, сельдерей, огурцы, бобовые. Они снижают стремление к получению никотина и восстанавливают организм.
- Баклажаны. В их составе имеется небольшое количество никотина. Употребление баклажанов в пищу способствует улучшению самочувствия человека, бросившего курить.
Внимание! После каждого приема пищи рекомендуется чистить зубы. Вкус ментола снимает приступ желания получить дозу никотина.
Чтобы снизить вес и избавиться от табачной зависимости, рекомендуется придерживаться ряда правил:
Читайте также:
- Отказаться от употребления алкоголя или снизить его количество. В окружении пьющих друзей всегда возникает тяга к сигаретам.
- На работе заменить перекур перекусом, используя для этого яблоко, цитрусовые или сухофрукты.
- Выпивать не менее двух литров очищенной воды без газа ежедневно. Жидкость выводит шлаки и скопления никотина из организма. Пить воду следует маленькими глотками или через трубочку.
- Отказаться от кофе, т.к. этот напиток у многих имеет ассоциацию с сигаретами.
- Стараться избегать острой и соленой пищи. От ее послевкусия сложно избавиться с помощью воды или еды, быстро помогает только табак.
Физические упражнения
Похудеть после бросания курить без физических нагрузок невозможно. Но для этого необязательно изнурять себя ежедневными тренировками в спортзале. Достаточно выполнять простые упражнения:
- приседание — 40 раз и более ежедневно;
- катание на коньках — полчаса дважды в неделю;
- езда на велосипеде — около часа ежедневно;
- быстрая ходьба — 60 минут и более каждый день;
- спокойная прогулка — 1,5 часа ежедневно;
- плавание — полчаса 3 раза в неделю;
- бег трусцой — до 40 минут 1 раз в 3 дня.
План тренировок можно разработать самостоятельно, исходя из собственных предпочтений. Лучшим видом спорта для людей, бросающих курить, считается плавание. Оно помогает задействовать все группы мышц, что способствует уничтожению калорий.
Уже через одну неделю занятий спортом человек сможет ощутить прилив сил и энергии, а также немного похудеть.
Внимание! Наращивать интенсивность тренировок следует постепенно. Чрезмерные занятия спортом могут спровоцировать одышку, растяжение связок и мышц, возникновение проблем с сердцем и сосудами.
Важно сочетать физические нагрузки с отдыхом. Сон менее 7-8 часов в сутки приводит к нарушению обмена веществ, что чревато набором лишнего веса.
Помогла ли вам статья?
Частые вопросы
Как связано бросание курения с похудением?
Бросание курения может оказать положительное влияние на процесс похудения. Курение увеличивает аппетит и замедляет обмен веществ, что может приводить к набору лишнего веса. Поэтому, бросив курить, можно улучшить обмен веществ и контролировать аппетит, что способствует похудению.
Какие преимущества может принести бросание курения для фигуры?
Бросание курения может принести несколько преимуществ для фигуры. Во-первых, отказ от сигарет поможет улучшить обмен веществ и ускорить потерю веса. Во-вторых, курение может вызывать задымление кожи, появление морщин и ухудшение состояния волос, поэтому бросив курить, можно улучшить внешний вид и общее состояние кожи и волос.
Какие меры можно принять для успешного похудения после бросания курения?
Для успешного похудения после бросания курения можно принять несколько мер. Важно следить за питанием, употреблять здоровую и сбалансированную пищу, избегать переедания и употребления вредных продуктов. Также рекомендуется заниматься физической активностью, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить фигуру. Важно помнить, что похудение после бросания курения может занять время, поэтому необходимо быть терпеливым и настойчивым.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При бросании курения сигареты, важно заменить привычку на здоровые альтернативы. Вместо сигареты, попробуйте занять себя физической активностью, такой как занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. Это поможет сжигать калории и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №2
При бросании курения, обратите внимание на свое питание. Часто курение сопровождается перекусами и увеличенным аппетитом. Постарайтесь заменить вредные перекусы на полезные и сбалансированные приемы пищи. Увеличьте потребление фруктов, овощей и белковых продуктов, чтобы поддерживать организм в хорошей форме и избежать набора лишнего веса.
СОВЕТ №3
При бросании курения, обратите внимание на свой образ жизни. Постарайтесь установить режим сна, чтобы получать достаточно отдыха и избегать стрессовых ситуаций. Стресс может стать причиной переедания и набора веса. Попробуйте использовать методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы справиться с стрессом и поддерживать свою физическую и эмоциональную психическую форму.
