Профилактика гипертонии крайне важна для каждого человека, даже абсолютно здорового. Большинство людей не придают серьезного значения повышенным цифрам давления, считая, что самое опасное к чему оно приведет — непродолжительная головная боль. Так ли это на самом деле? Разумеется, нет.
Что такое гипертония и чем она опасна, должны знать не только доктора, но и широкая общественность. Это серьезная болезнь, которая страшна своими осложнениями. С течением времени, высокое давление начинает растягивать сердце, препятствовать его нормальной работе и травмировать сосуды по всему телу. Результат – тяжелые нарушения со стороны всех органов, особенно почек, головного мозга и сердечной мышцы.
Гипертоническую болезнь рекомендуется профилактировать как можно раньше, особенно при наличии ряда предрасполагающих факторов, описанных ниже. Это поможет избежать развития осложнений и снижения качества жизни.
Кто входит в группу риска?
Как уже было сказано, профилактика артериальной гипертонии – актуальное занятие для любого человека. С возрастом неизбежно возникают механизмы, приводящие к увеличению давления в сосудах. Их логичным следствием является появление болезни.
К сожалению, у некоторых лиц патологические изменения в организме наступают значительно раньше и проявляются интенсивнее. Во многих случаях, именно эти пациенты имеют тяжелое течение заболевания, с высокими показателями на тонометре и большим количеством осложнений.
Не допустить этого позволяет своевременная профилактика гипертонической болезни. В первую очередь, ее рекомендуют тем, кто относится к группе риска — это люди, на которых влияют различные вредные факторы. Они не являются непосредственной причиной патологии, но они «подталкивают» организм к ее возникновению. Наиболее распространенные и опасные из них перечислены ниже:
- Генетическая склонность. Чтобы ее определить, достаточно проанализировать наличие в семье случаев заболевания. Особое внимание нужно обратить на родственников, чье давление повышалось в молодом и среднем возрасте (до 35 лет);
- «Сидячий» образ жизни. В научной литературе это состояние называется «гиподинамия». Многочисленные исследования доказали, что недостаток двигательной активности является наиболее распространенным фактором риска, на который пациенты часто не обращают внимания;
- Регулярное перенапряжение. Как физические, так и эмоциональные нагрузки истощают ресурсы организма. Если же они стали привычными спутниками человека, его защитные системы ослабевают, а регуляция работы различных систем (кровеносной, лимфатической, нервной и других) нарушается;
- Вредные привычки. Курение и алкоголь доктора называют хронической интоксикацией неспроста. Отравляющие вещества, поступающие во время употребления этих «легальных наркотиков», негативно действуют не только на функцию дыхания и пищеварения. Они также всасываются в кровь человека, действуют на стенки сосудов и разносятся по всему телу. В конечном итоге, это неизменно приведет к формированию различных патологий;
- Болезни почек. Очень часто, повреждение или неправильная работа этого органа провоцирует повышение давления. Почему? Может возникнуть задержка активных ионов натрия и воды, которые «переполняют» кровеносное русло. Помимо этого, почки вырабатывают особый гормон (ренин), вызывающий артериальную гипертонию. Его количество также увеличивается при повреждении/недостаточном питании почечной ткани;
- Избыточный вес. В настоящее время, каждый знает о вреде повышенной массы тела. При этом состоянии, в крови человека содержится большое количество различных жиров (холестерина, триглицеридов и сложных белковых комплексов). Они могут легко осаждаться на стенке артерии или вены, что приводит к нарушению их работы;
- Постменопауза. «Женщину защищают ее гормоны» — это известное высказывание советского врача-гинеколога А.Н. Рахманова справедливо и в отношении гипертонической болезни. Эстрогены обладают значительным влиянием на сосудистую стенку, которое профилактирует возникновение повышенного давления, в большинстве случаев. К сожалению, после окончания менструаций женщина теряет свою естественную защиту и становится уязвимой для этого заболевания.
Наличие даже одного из перечисленных факторов – повод начать профилактику гипертонии, в ближайшее время. Пренебрежение этими мероприятиями с высокой долей вероятности приведет к формированию патологии, в течение нескольких лет.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики гипертонии, акцентируя внимание на роли лечебной гимнастики, йоги и правильного питания. Регулярные физические нагрузки, такие как гимнастика, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и снижая уровень стресса. Йога, в свою очередь, помогает не только физически, но и психологически, способствуя расслаблению и снижению тревожности, что также положительно сказывается на артериальном давлении.
Что касается питания, специалисты рекомендуют сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками. Ограничение потребления соли и сахара, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и избыточное употребление алкоголя, также играют ключевую роль в профилактике гипертонии. Врачи настоятельно советуют интегрировать эти методы в повседневную жизнь для поддержания здоровья и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Видео с Е. Малышевой – «Артериальная гипертензия. Как защитить себя?»
https://youtube.com/watch?v=fewT-VPVwyI%3Flist%3DPLez4XWuQiUxsN3Vpjjl0Ij-6Itdm5qDBz
Профилактика и лечение гипертонической болезни
Современные методы лечения гипертонической болезни, как правило, предполагают одновременного применения нескольких лекарственных средств:
Читайте также:
- Бета-блокаторов: Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.;
- Ингибиторов АПФ: Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл;
- Антагонистов кальция: Амлодипин, Нифедипин;
- Мочегонных препаратов: Спиронолактон, Диакарб и другие.
- Подробнее в статье всё о препаратах для снижения давления.
Их эффективность не ставится под сомнение, однако, использование значительных доз медикаментов – это всегда риск побочных явлений. Именно поэтому задача любого доктора состоит в снижении дозировки препарата, без ущерба здоровью. Как правильно лечить гипертонию, чтобы этот принцип был соблюден? Ответ – коррекция образа жизни. Это поможет не только адекватно справляться с заболеванием, но и предотвратить его возникновение. Доказанные и наиболее эффективные мероприятия, для профилактики и лечения гипертонической болезни представлены ниже.
Многие люди отмечают, что профилактика гипертонии становится важной частью их жизни. Лечебная гимнастика помогает не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и улучшить общее самочувствие. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, способствуют снижению стресса и повышению гибкости. Йога, в свою очередь, привлекает внимание благодаря своей способности гармонизировать тело и разум. Практики дыхания и медитации помогают снизить уровень тревожности, что также положительно сказывается на давлении.
Питание играет ключевую роль в профилактике гипертонии. Люди все чаще выбирают продукты, богатые калием и магнием, такие как фрукты, овощи и орехи. Ограничение соли и сахара становится нормой, что способствует улучшению состояния здоровья. В целом, комплексный подход, включающий физическую активность и правильное питание, помогает многим справляться с проблемами, связанными с повышенным давлением, и улучшает качество жизни.
Питание и полезные продукты
Диета при артериальной гипертонии имеет только два строгих правила, которые должны соблюдать пациенты:
- Ограничение соли. В монографии профессора Сторожакова четко обозначена суточная норма этого продукта для профилактики или терапии заболевания – не более 6-ти грамм. Однако в реальной жизни точно измерить его количество в рационе практически невозможно. Чтобы не отягощать себя сложными расчетами, доктора обозначили четкую рекомендацию – не досаливать пищу, не употреблять копчености и «солености». Этого вполне достаточно, для поддержания оптимальной концентрации микроэлементов и воды в организме пациента;
- Отказ от высококалорийных блюд. Питание при повышенном давлении (гипертонии) должно предотвращать действие одного очень вредного фактора – избытка холестерина и жиров крови. Количество этих веществ повышается в крови при употреблении жирных продуктов и легкоусвояемых углеводов. Их наиболее типичные представители это мучные и жареные на масле блюда, майонез, сметана, фаст-фуд.
Другие изменения питания носят рекомендательный характер, но они также важны для здоровья пациента. В первую очередь, следует регулярно употреблять полезные продукты при гипертонии, которые содержат достаточную концентрацию микроэлементов (калия, кальция, магния) и белка. Оптимально дополнят обычный рацион растительная пища, нежирное мясо (курица или говядина) и обезжиренные кисломолочные изделия.
Физические упражнения и лечебная гимнастика
Практически все нагрузки повышают давление – этот факт широко известен и он абсолютно правильный. Так почему доктора рекомендуют обязательно выполнять различные физические упражнения при гипертонии? Многочисленные исследования отечественных и зарубежных врачей-клиницистов доказали, что тренировка тела оказывает влияние не только на мышечный аппарат, но и на следующие элементы организма:
- Сердечную мышцу – при регулярном занятии лечебной гимнастикой при гипертонии или ее аналогиями, сердце легче переносит повседневные нагрузки и стрессовые ситуации. Это выражается в сохранении нормальной частоты сокращений (не более 90 уд/мин) и адекватного выброса крови за один удар. С течением времени, уменьшается количество эпизодов подъема давления, чувства сердцебиения и других неприятных симптомов гипертонической болезни;
- Сосуды – мышцы в стенке этого органа, так же как и сердечная ткань, адаптируется к различным физическим нагрузкам, что позволяет улучшить самочувствие пациента;
- Жировую ткань – сочетание правильного питания и регулярной физкультуры является отличным дополнением к профилактике и лечению гипертонии. Эти мероприятия позволят приблизить к норме количество «жиров крови» и уменьшить вес пациента (при наличии такой необходимости).
Отрывок из эфира РИА новости об упражнениях для гипертоников
Этих положительных эффектов можно добиться различными путями. Помимо классической гимнастики, пациенты могут заниматься йогой при гипертонии. Вопреки распространенному мнению, это не просто комплекс упражнений, но и особое состояние всего тела. Благодаря тренировке тела, формированию правильного дыхания и мысленного настроя, этот метод является отличной профилактикой и лечебной процедурой. Однако важно, чтобы вся практика проходила под руководством опытного специалиста – это снизит вероятность возникновения ошибок и отрицательных явлений.
Какие еще существуют варианты физкультуры?
Отличное сочетание представляет собой плавание и гипертония. Очень часто, этим заболеванием страдают люди с патологиями костей или суставов, которым трудно совершать активные движения. Такая ситуация может возникнуть при наличии остеоартроза, различных артритов (ревматоидного, псориатического, анкилозирующего и т.д.) и остеохондрозе. Этой группе пациентов проблематично выполнить даже простой комплекс упражнений на суше, так как они испытывают боль и дискомфорт в поврежденных тканях. По мнению доцента Н.С.Волчковой, занятия в воде являются оптимальным выходом в этом случае.
Помимо перечисленных методик, доказанным эффектом обладают занятия на велотренажере при гипертонии, легкий бег, спортивная походка и даже регулярные прогулки, не менее 30-40 минут 2-3 раза в день. Каждая из перечисленных процедур уменьшит вероятность развития болезни и улучшит эффект от проводимой терапии.
-
Читайте также:
Дыхательная гимнастика
Насколько важно лечебное дыхание при гипертонии? Несомненно, оно имеет дополнительное значение в терапии, но при регулярной практике, методика помогает добиться улучшения качества жизни пациента. В настоящее время, наибольшую популярность получила респираторная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
Положительное действие этого способа дыхания при гипертонии реализуется благодаря двум основным механизмам:
- Прямое влияние на нервные структуры. Техника вдоха, описанная в гимнастике Стрельниковой, тормозит работу особых регуляторных (симпатических) центров. Их основная «сфера деятельности» — сужение сосудов и формирование повышенного давления. Уменьшение их влияния позволяет сбалансировать скорость кровотока и снизить вероятность повреждения артерий;
- Улучшение питания почечной ткани. Как уже упоминалось выше, почки во многом несут ответственность за возникновение гипертонической болезни. При их ишемии (недостатке притока кислорода) усиливается выработка гормона ренина, провоцирующего подъем артериального давления. Насыщение крови кислородом, которое происходит во время дыхательной гимнастики, прерывает этот механизм и профилактирует формирование заболевания или его осложнений.
Обучение и практика лечебного дыхания при гипертонии не отнимет много времени, но, несмотря на это, его используют достаточно редко. Положительный эффект от применения гимнастики компенсирует все затраченные усилия, так как помогает пациенту предотвратить возникновение болезни или сделать ее течение более благоприятным.
Что нельзя при гипертонии?
Пациентам с этим заболеванием нередко приходится менять свой обычный распорядок дня, чтобы остановить прогрессирование патологии. Эти изменения касаются не только питания, но и привычек, характера работы, повседневных нагрузок, режима отдыха и некоторых других нюансов. Только при соблюдении рекомендаций докторов, терапия будет достаточно эффективной.
Что нельзя при гипертонии, и какие ограничения вынуждены соблюдать больные? Основные пункты по коррекции образа жизни отражены в таблице:
| Противопоказания | Причина запрета | Насколько следует ограничить? |
| Алкоголь |
Высокие дозы этанола напрямую повреждают большое количество органов, в том числе почки и сосуды. Помимо этого, опьяняющие напитки часто провоцируют развитие побочных явлений при приеме лекарств. Поэтому их совместное применение недопустимо. |
Если пациенту не назначены медикаменты, алкоголь при гипертонии можно употреблять, но при двух обязательных условиях:
|
| Табак | Действие никотина и фенолформальдегидных смол, имеющихся в любых сигаретах, может привести к стойкому спазму стенки артерии и резко повысить давление. | Гипертония и курение – несовместимые понятия, которые взаимоотягощают друг друга. Поэтому табак следует полностью исключить из жизни. |
| Чрезмерные физические нагрузки (в т.ч. профессиональный спорт) | Во время физической перегрузки тела всегда возникает ускорение кровотока и артериальная гипертензия. | Физические нагрузки при гипертонии должны быть строго нормированными. В настоящее время, действуют следующие рекомендации от «Российского кардиологического общества»:
|
| Стресс и эмоциональное напряжение | Первая реакция организма, возникающая в ответ на этот фактор – активация симпатических центров и выраженное сужение сосудов. Среди противопоказаний при гипертонии этот пункт имеет принципиальное значение. | В реальной жизни крайне трудно говорить об «исключении стресса», так как отчасти этот фактор не контролируется пациентом. Однако следует сделать все зависящее от себя, чтобы ограничить действие эмоциональных перегрузок – формировать позитивное отношение, пытаться абстрагироваться от проблем и искать их рациональное решение. |
| Профессиональные вредности | Действие большинства производственных выбросов аналогично с табаком. Однако их повреждающее действие на сосуды и токсичность значительно выше. | Если у пациента есть возможность покинуть вредное производство – доктор обязательно рекомендует это сделать при наступлении болезни. В противном случае, следует более внимательно относиться к индивидуальной безопасности и использовать соответствующие защитные средства (респираторы, маски, воздушные фильтры и т.д.). |
|
Кофеинсодержащие напитки (кола, кофе, энергетики) |
Эти вещества напрямую влияют на сосуды и сердце, приводя к ускорению тока крови. | Полностью исключить, так как их прием может привести к резкому скачку артериального давления. |
| Отсутствие регулярного отдыха и недосыпание (в т.ч. ночные смены) | Наша нервная система – очень сложная и чувствительная структура. Любое изменение в привычном распорядке суток может приводить к нарушению работы сердца и сосудов. | Известный врач-кардиолог, профессор А.А. Горбаченкова разработала следующие рекомендации для коррекции режима труда/отдыха:
|
Как избавиться от гипертонии навсегда?
Даже наука 21-го века не способна вылечить пациента от этой патологии. К сожалению, большинство пациентов обращают внимание на состояние своего организма, только после появления выраженных симптомов. Их наличие, в большинстве случаев – проявление значительного изменения структуры сосудов, сердца и различных органов.
В настоящее время, существует только единственный адекватный ответ на вопрос «как избавиться от гипертонии навсегда?». Не допустить ее возникновения. Если ваши близкие родственники страдали этой патологии; на вас влияют вредные факторы, провоцирующие подъем давления; вы неоднократно сталкивались с болезнями почек – не ждите развития болезни, а постарайтесь предотвратить ее. Скорректируйте свой образ жизни и обратите внимания на методы профилактики.
Дополнительного положительного эффекта можно добиться лечебной и дыхательной гимнастикой. Но первостепенно для любого пациента является исключение воздействия вредных факторов. Вы все еще пишите в поисковой строке браузера «как избавиться от гипертонии» в поисках неизвестной или экзотичной методики? Профилактика – это единственное действенное средство.
Частые вопросы
Вопрос:
Как отличить временную артериальную гипертензию от заболевания?
В течение дня, скорость кровотока неоднократно изменяется, что приводит к повышению/снижению давления. На это влияют не только психологические и физические нагрузки, но и даже время суток. Установить наличие патологии и приступить к ее терапии (особенно медикаментозной) можно только после 3-х кратного обнаружения отклонений от нормы (более 140/90 мм.рт.ст.), в течение нескольких дней при состоянии покоя. Это основной критерий для установки диагноза.
Вопрос:
Нужно ли обращаться к доктору за консультацией или заниматься профилактикой и лечением гипертонии можно самостоятельно?
При любом вмешательстве в собственное здоровье, рекомендуется обсудить планируемые действия со своим участковым терапевтом или врачом общей практики. Это позволит избежать возможных ошибок или проведения неэффективных мероприятий.
Вопрос:
К каким показателям тонометра следует стремиться?
Для здорового человека, который ранее не страдал от этого заболевания, оптимальными цифрами являются 120/80 мм.рт.ст. Для первой цифры возможны отклонения в пределах 15-20 единиц, для второй – не более 10. Если пациент является хроническим гипертоником, давление нужно снижать постепенно, чтобы избежать неблагоприятных реакций (головокружения, нарушения работы почек, выраженной слабости и т.д.). В данной ситуации, индивидуальная норма определяется для каждого больного. Как правило, она находится в пределах 140/90 мм.рт.ст.
Вопрос:
Насколько эффективны представленные методики профилактики?
Комплексный подход, коррекция образа жизни, изменение рациона – при выполнении всех этих рекомендаций, вероятность развития заболевания значительно снижается (примерно на 85-90%).
Вопрос:
Какие патологии провоцируют возникновение стойкого увеличения давления?
Существует большое количество нарушений, приводящих к этому состоянию: атеросклероз, гипертиреоз, синдром Иценко-Кушинга, гиперальдостеронизм, гломерулонефрит и т.д. Их выявление и своевременное лечения помогает справиться с заболеванием и предотвратить возникновение осложнений.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при гипертонии?
Больным АГ следует рекомендовать умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, фитнес) продолжительностью не менее 30 минут в течение 3-5 дней в неделю. Изометрическая силовая нагрузка не рекомендуется из-за опасности повышения АД. Аэробные упражнения – основной вид!
Можно ли при гипертонии заниматься йогой?
Людям с повышенным артериальным давлением подходят не все виды спорта. Им показаны: ходьба, йога, пилатес, плаванье. Не возбраняются: езда на велосипеде, танцы, легкий бег.
Как профилактировать высокое давление?
Ограничить потребление соли до 5 грамм в суткиУпотреблять более 500 грамм овощей и фруктов в суткиКонтролировать массу телаУвеличить физическую нагрузку (аэробная нагрузка 4-5раз в сутки по 30-40 минут)Ограничить употребление алкоголяСон не менее 7-8 часов
Как правильно питаться при гипертонии?
Уменьшить потребление натрия. Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное – алкоголя. Бросайте курить. Перейдите на дробное питание. Выбирайте нежирное мясо. Ешьте как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры: колбас, жира, сливочного и топленого масла. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте лечебную гимнастику, включающую упражнения на растяжку и укрепление мышц. Это поможет улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что в свою очередь может способствовать нормализации артериального давления.
СОВЕТ №2
Практикуйте йогу как способ расслабления и снятия напряжения. Асаны, направленные на открытие грудной клетки и улучшение дыхания, могут помочь в снижении уровня стресса и улучшении общего самочувствия.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание: включайте в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление соли и насыщенных жиров, что поможет поддерживать нормальное артериальное давление.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и находите время для отдыха. Практики медитации и глубокого дыхания могут помочь вам управлять стрессом и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
