Алкоголь действует на людей по-разному – все зависит от индивидуальной переносимости спирта, количества выпитого и состава напитка. Если у человека есть склонность к быстрому торможению центральной нервной системы (это происходит при повышенной выработке гамма-аминомасляной кислоты), то после 1–2 порций крепкого напитка минут через 20 ему захочется спать. При употреблении повышенных доз спиртного вялость и сонливость возникают у всех людей независимо от особенностей работы ГАМК-рецепторной системы.
Содержание
Причины сонливости после алкоголя
В сон после спиртного клонит из-за биохимических процессов в организме. Этанол усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты – вещества, которое отвечает за процессы торможения нервной системы. В результате головной мозг медленнее отвечает на поступающие по нейронной сети сигналы, реакция на визуальные, аудиальные, кинетические раздражители снижается. Внешне человек начинает казаться заторможенным, сонливым.
Третья причина, по которой после алкоголя хочется спать – изменение химического состава крови. Под действием этанола повышается уровень аденозина. Если человек будет бодрствовать, то количество этого нуклеозида продолжит увеличиваться, что небезопасно. Вещество является вазодилататором, то есть вызывает релаксацию гладкой мускулатуры кровеносных сосудов, что увеличивает риск гипотонии. Чтобы обезопасить себя, организм старается уснуть, так как во время сна выброс в кровь аденозина прекращается.
Еще одно гемолитическое изменение, провоцирующее сонливость при употреблении алкоголя и в период похмелья, – разрушение оболочки эритроцитов под действием спирта. В результате клетки крови слипаются друг с другом, образуют сгустки, мешающие потоку крови. Мозг получает меньше кислорода, возникает гипоксия, сопровождающаяся вялостью.
При отравлении алкоголем сонливость связана с иными процессами: организму надо направить все силы на метаболизм, расщепление и выведение этанола. Чтобы справиться с ядом, мозг задействует энергетические ресурсы по-максимуму. Чтобы «не отвлекаться» на незначительные функции (вроде поддержания координации или сознания), человек погружается в сон.
Как пить, чтобы не хотелось спать
Ученые из Университета Северной Каролины провели исследование и определили дозировку, при которой появляется сонливость. Вялость наступит после употреблении 0,16–0,25 г чистого этанола на килограмм веса человека; умеренная – 0,25–0,4; выраженная – более 0,4 г. Этой дозы хватит, чтобы через 20 минут после выпивки захотелось спать.
Пример: мужчина массой 70 кг выпивает 200 мл вина с крепостью 9 градусов (100 мл напитка содержит 9 г спирта). Получается, что человек употребил 0,26 на каждый килограмм — вполне приемлемая доза, которая если и вызовет сонливость, то небольшую.
Читайте также:
Если не хочется быть сонным после алкоголя, то надо учитывать вид напитка не только из-за содержащегося в нем этанола: важны и дополнительные компоненты в составе. В водке нет дубильных веществ, сивушных масел, поэтому расщепление спирта происходит быстрее. От одной стопки ГАМК-рецепторная система успевает восстановиться до того, как человека «накроет» сонливость (главное, ограничиться рюмкой, а иначе вялости не избежать). От пива хочется спать гораздо больше, хотя оно считается некрепким напитком. Это объясняется тем, что солод, хмель, дрожжи и добавки способствуют понижению давления и уровня сахара.
Что делать от усталости и сонливости после алкоголя
Если симптомы вялости уже проявились, то первым делом надо прекратить употреблять алкоголь – с каждой дополнительной дозой сонливость будет только расти. Взбодриться помогут следующие методы:
- Открыть окна в комнате, чтобы обеспечить приток свежего прохладного воздуха, или выйти на улицу.
- Съесть что-то сладкое – глюкоза поможет взбодриться. Лучший вариант – темный шоколад.
- Ускорить детоксикацию, приняв 2–3 таблетки Активированного угля.
- Принять контрастный душ, сделать гимнастику (за счет стимуляции кровотока ускоряется метаболизм).
Взбодриться поможет чашка натурального кофе, крепкого чая. Эти напитки после алкоголя полезны еще и тем, что стимулируют ЦНС, ускоряют окисление, выведение токсинов. Пытаться снять сонливость с помощью энергетиков не стоит. Этот продукт вреден и для трезвого человека, а при сочетании с алкоголем вызывает осложнения (в том числе патологии сердца и ЖКТ).
Помогла ли вам статья?
Частые вопросы
Почему я чувствую сонливость после употребления алкоголя?
Сонливость после употребления алкоголя обусловлена несколькими факторами. Во-первых, алкоголь является депрессантом, который замедляет активность нервной системы и вызывает расслабление. Это может привести к сонливости и утомлению. Во-вторых, алкоголь может нарушить нормальный сон, вызывая пробуждения во время ночи и снижая качество сна. Это может привести к ощущению сонливости и усталости на следующий день.
Как можно предотвратить сонливость после употребления алкоголя?
Существуют несколько способов предотвратить сонливость после употребления алкоголя. Во-первых, рекомендуется употреблять алкоголь в умеренных количествах и не превышать рекомендуемую дозу. Во-вторых, рекомендуется употреблять алкоголь вместе с пищей, чтобы замедлить его всасывание и снизить его воздействие на организм. Также важно помнить о необходимости пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, что может усилить сонливость.
Как можно лечить сонливость после употребления алкоголя?
Если сонливость после употребления алкоголя становится проблемой, можно применить несколько методов для ее лечения. Во-первых, рекомендуется увеличить продолжительность и качество сна, отдавая предпочтение полноценному ночному отдыху. Также полезно включить в рацион питания продукты, богатые энергией, такие как фрукты, овощи и белки. Кроме того, рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном, чтобы избежать его негативного влияния на сон и сонливость на следующий день.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Ограничите потребление алкоголя. Сонливость после употребления спиртного может быть связана с его депрессивным эффектом на центральную нервную систему. Постарайтесь уменьшить количество выпиваемого алкоголя или вовсе отказаться от него, чтобы избежать сонливости и усталости.
СОВЕТ №2
Пейте больше воды. Алкоголь обладает диуретическим эффектом, что может привести к обезвоживанию организма. Недостаток воды может вызывать сонливость и усталость. Поэтому рекомендуется пить больше воды, чтобы поддерживать гидратацию и снизить сонливость после употребления алкоголя.
СОВЕТ №3
Увеличьте физическую активность. Физическая активность помогает улучшить кровообращение и уровень энергии в организме. После употребления алкоголя рекомендуется заниматься спортом или делать физические упражнения, чтобы бодрствовать и снизить сонливость.
