Практические советы, как восстановить грудь после родов

Современные молодые мамы часто встают перед выбором: что важнее, восстановление груди после родов или кормление грудью?

Удивительно, но такими вопросами задаются многие женщины, боящиеся потерять привлекательный внешний вид, и не знающие как сохранить грудь во время беременности. Причиной стало распространенное заблуждение в том, что растяжки, обвисание молочных желез, дряблость кожных покровов, появление венозного рисунка вызваны исключительно гв (грудным вскармливанием), и исправить подобные последствия будет сложно. А подтянуть и восстановить обвисшую грудь после родов невозможно.

Это миф, который стоит непременно разрушить. Физическая активность, правильное питание, косметические процедуры, использование средств по уходу за кожей молочных желез, снижение веса и позитивный настрой в совокупности дают положительный результат, и помогают восстановить упругость груди после родов.

Почему обвисает грудь после кормления

С проблемой изменения формы груди сталкиваются почти все мамы в период беременности и лактации. Обвисшая грудь после кормления является последствием нормального физиологического процесса. В период беременности молочная железа постепенно увеличивается в размерах. Во время кормления вес одной молочной железы варьируется от 400 до 800 г., что заставляет кожу растягиваться.

Анатомически женский бюст состоит из молочных желез и жировой ткани, находящихся на мышечной «подушке». За счет увеличения размеров бюста связочный аппарат и мышцы перестают справляться с нагрузками и тонус ослабевает. Причиной обвисания молочных желез и того, что они перестают быть упругими, становится лишний вес. Лишний вес усугубляет ситуацию, и замедляет естественное восстановление, а значит, не позволяет подтянуть обвисшую грудь.

Существует множество рекомендаций, дающих ответы на вопросы, о том, как восстановить грудь после родов.

Правила кормления: как предотвратить обвисание

Восстановление груди представляет собой целый процесс, главным в котором является соблюдение следующих рекомендаций:

• Правильный подбор женских бюстгальтеров, используемых: до, после и во время кормления. Покупать необходимо комфортные подтягивающие модели, выполненные из натурального материла и способные держать форму груди. Носить бюстгальтер нужно и днем, и ночью. Мышечные формы женского бюста обладают своеобразной памятью и легко поддаются тренировкам. Поэтому постоянное поддержание бюста в приподнятом состоянии поможет избежать нежелательных последствий и восстановить внешний вид молочных желез.
• Плотное прикладывание к соску помогает подтянуть обвисшую грудь. Существует несколько удобных положений для гв. Смена поз во время кормления пойдет только на пользу. Так высасывание молока происходит со всех сторон, что исключает образование комков в молочных железах.
• Отказ от сцеживания руками после кормления грудью. Надавливающие и тянущие движения могут нанести травму коже. Лучшим вариантом для того, чтобы вернуть упругость груди после родов, станет использование автоматического молокоотсоса. Так восстановление молочных желез будет проходить быстрее.
• Ограничение времени пребывания на солнце. Восстановление молочных желез требует некоторых ограничений, в том числе отказа от прямых УФ-лучей. Длительное пребывание на солнце противопоказано как в период беременности, так после родов и во время кормления. Несоблюдение данной рекомендации приведет к нежелательным последствиям, и восстановить формы бюста будет сложнее.
• Чередование кормлений из разных молочных желез. Процесс восстановления формы молочных желез не займет длительного периода, если во время кормления производить смену молочных желез. Эта рекомендация полезна малышу и женщине после родов. Малыш станет лучше наедаться, а чередование молочных желез во время кормления поможет предотвратить обвисание бюста.
• Распределение равных промежутков времени между гв и во время кормления.
• Использование специальных средств по уходу. Средства по уходу применяются для восстановления молочных желез. Они помогают подтянуть обвисшую грудь в период беременности, во время кормления, после родов.

В зависимости от активного вещества и дополнительных компонентов, входящих в состав средства по уходу за кожей, оно может оказывать подтягивающее, увлажняющее или питательное воздействие на кожу бюста. Косметические средства по уходу за кожей молочных желез в совокупности с комплексом прочих мер восстановления помогут подтянуть обвисшую грудь.

Кроме вышеперечисленного, дополнительной причиной обвисания женский форм является длительный перерыв между кормлениями, который возникает после крепкого ночного сна. Чтобы ничего не мешало восстановлению груди после родов каждое утро остатки молока из молочных желез нужно сцеживать. Это поможет быстрее восстановить бюст после родов и вернуть прежние формы.

Способы подтягивания груди

Когда женщина переживает за внешний вид груди после родов, она не может чувствовать себя свободно. Фармакология, косметология и медицина нынешнего времени предлагают на выбор женской аудитории комплекс разнообразных мер, средств по уходу за кожей и процедур, помогающих сделать подтяжку груди после кормления и восстановить прежние упругие формы.

Подтянуть обвисшую грудь можно с помощью таких мер, как:

• использование мезонитей
• лазерная и микротоковая терапия
• пластическая коррекция (маммопластика, мастопексия)
• обертывание, применение масок, скрабов
• введение филеров
• липомоделирование

К классическим способам, помогающим восстанавливать прежний вид молочных желез, относят:

• поддержание системы правильного питания
• выполнение ежедневных физических нагрузок
• плавание
• массаж
• обливание контрастным душем

Благодаря выполнению нескольких пунктов на решение проблемы уйдет небольшой период времени, а результат при регулярном поддержании сохранится надолго. Увеличить грудь после кормления возможно хирургическим путем. Этот метод является крайним и применяется в том случае, если восстановление альтернативными методами не представляется возможным.

Чтобы подтянуть бюст с помощью оперативного вмешательства, необходимо обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Он поможет подтянуть обвисшую грудь, восстановить формы бюста после родов и сделать молочные железы упругими. Не стоит забывать, что данная мера разрешена к применению только после окончания кормления грудью. Во время кормления и сразу же после родов делать пластические операции нельзя.

Правильное питание

Сбалансированное питание — это фундаментальный элемент в укреплении и восстановлении здоровья мамы после родов и ребенка во время кормления. С момента рождения малыша рацион подбирается ответственно, так чтобы избежать появления аллергических реакций или кишечной колики. Вследствие этого пища употребляется по принципу допустимости и значительной питательности. При этом речь идет об установлении наиболее рационального меню после родов, а также о восстановлении формы бюста в этот период. При этом о снижении калорийности во время кормления грудью говорить рано.

Восстановление сил и формы молочных желез не всегда простое, но, тем не менее, вполне возможно. За период беременности, родов, лактации женщины набирают лишний вес, что вызывает обвисание груди. Одним из выходов после гв станет внесение изменений в ежедневный рацион. Питание, выстроенное после родов на правильных принципах, поможет восстановить и подтянуть обвисшую грудь.

Чтобы грудь не обвисла необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• В период беременности и после родов в питании преобладают овощи, фрукты и зелень. Они способны оказывать подтягивающий эффект. Во время кормления грудью овощи и фрукты необходимо употреблять осторожно, чтобы не спровоцировать кишечную колику у малыша. Овощи разрешены и полезны к употреблению в свежем виде или приготовленные на пару. Брюссельская капуста, цветная, белокочанная и брокколи – эти сорта считаются полезными для представительниц слабого пола. Капуста благодаря входящим в состав компонентам помогает восстановлению кожу, делая ее упругой.
• Из мясных продуктов предпочтительнее выбирать курицу, индейку, телятину или кролика. Белок помогает восстановлению мышечную ткань организма. При регулярном потреблении мяса после родов и во время кормления организм будет постепенно укрепляться, а значит, выполнять специальные упражнения для подтяжки бюста в дальнейшем будет намного легче.
• Рыба нежирных видов и другие морепродукты должна входит в список блюд недели не менее 2 раз.
• Потребление макарон, майонеза, сладкой газированной воды, картофеля, шоколадных и мучных изделий уменьшается до минимально возможного количества. Быстрые углеводы рациональнее заменить полезными лакомствами из высушенных фруктов, ягод или орехов.
• Во время кормления исключаются алкогольные напитки, копчености, кофе, острые и жирные продукты. Употребление данных продуктов после родов может спровоцировать возникновение опасных реакций в женском здоровье и вызвать нарушения в развитии малыша.
• Один раз в 3-6 месяцев пропиваются витаминно-минеральные комплексы, пре — и пробиотические средства. Прием препаратов помогает восстанавливать организм, насыщая полезными элементами. После родов и гв женский организм теряет большое количество витаминов. Восстановление при приеме витаминов будет происходить на клеточном уровне, улучшая состояние кожи, волос, зубов и ногтей.

Восстановление формы груди требует длительной и кропотливой работы. Поэтому точное соблюдение каждой рекомендации позволит избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварительные процессы и восстановить упругость груди после родов.

Маски и скрабы

Скорейшему восстановлению способствует использование средств по уходу за молочными железами. Специальные гели, крема и масла можно приобрести в косметическом магазине или в аптеке.

Отшелушивающие скрабы и маски, обладающие подтягивающим и питательным эффектом для женского бюста, легко приготовить в домашних условиях. За счет содержания в них натуральных компонентов действие косметических масок и скрабов проявляется активнее. Подтянуть бюст и сделать молочные железы упругими с помощью средств домашнего ухода будет дешевле, а восстановление форм после родов  и кормления станет доступнее любой маме.

Рассмотрим некоторые рецепты, позволяющие сохранить форму груди после родов:

• Взять столовую ложку растительного, льняного или кокосового масла и смешать с небольшим количеством морской соли. С помощью бережных равномерных движений нанести скраб на чистую увлажненную кожу груди на 10-15 минут. После чего смыть водой. Если тип кожи бюста является гиперчувствительным, то соль заменяют сахаром, а в состав смеси целесообразней добавить косточки винограда. Косточки винограда обладают питают и восстанавливают кожу молочных желез, делая ее более упругой.
• 100 г. овсяных хлопьев заливается 0,2 л. кипяченого молока. Полученная смесь настаивается 30-40 минут, а затем наносится на молочные железы и область декольте. Для достижения наилучшего результата укутайтесь в махровое полотенце на 15 минут, чтобы молочные железы во время действия маски находились в тепле. По прошествии времени смыть маску и смазать кожу груди жирным кремом. Восстановление упругости кожи бюста маской из овса недорогая альтернатива салонному уходу, сохранившая в своем рецепте пользу в любое время.
• Творог (с жирностью не менее 5%) соединить с подогретым молоком и размельчить на блендере. Получившуюся смесь смешать с 1 яичным желтком и нанести на область молочных желез. Затем помассируйте кожу бюста и оставьте маску на 40 минут. После процедуры необходимо принять душ, а грудь увлажнить питательным косметическим лосьоном, кремом или маслом. Маска поможет подтянуть обвисшие формы, сделать кожу упругой и восстановить прежний внешний вид.

Важно помнить, что восстановление груди только с помощью косметических манипуляций не даст результата, и через некоторый период времени появится опасность того, что она обвиснет. По этой причине подтянуть грудь после родов можно с помощью других эффективных мер.

Массаж

Еще одним способом восстановить и подтянуть обвисшую грудь является проведение массажных процедур. Ручной массаж стимулирует кровоток и освобождает молочные железы от комков молока. Для разминания молочных желез используйте специальные масла без отдушек или кремы на растительной основе.

Итак, приняв горячую ванну или окончив кормить ребенка:

• Нанесите крем на всю длину обеих ладоней.
• Медленно, слегка поглаживая, поочередно, промассируйте каждую грудь по направлению от области под железой к околососковой зоне и обратно. Совершайте плавные движения, напоминающие рисование кругов или спиралей на коже бюста. Соска касаться не нужно.
• Далее на протяжении 1-2 минут разотрите молочные железы подушечками пальцев.
• После чего также с помощью подушечек пальцев похлопайте по груди.
• Затем снова аккуратно погладьте бюст.

Подтянуть обвисшую грудь поможет щадящий массаж в комплексе с другими восстановительными методами. Грудь станет упругой и обретет форму.  Восстановить и уберечь бюст от нежелательных изменений можно и во время беременности. Для этого необходимо выполнять легкие упражнения для груди, пользоваться специальными средствами по уходу, правильно питаться.

Контрастный душ

Замечательным и проверенным способом, позволяющим сохранить форму груди после родов и восстановить упругость бюста, является регулярный прием контрастного душа. Процедура занимает небольшое количество времени, а результат не заставляет долго ждать. Благодаря резкой смене температурного режима воды укрепляется иммунитет и улучшается кровообращение. При этом кожа женской груди становится упругой и подтянутой.

Подходить к игре температурами следует постепенно, плавно меняя градус контрастности, приучая тело к подобной манипуляции на протяжении некоторого периода времени.

На этапе лактации рекомендуется начинать с 5-ти минутного обмывания молочных желез, ежедневно снижая температуру воды от теплой до прохладной. За один сеанс делается 10-15 обливаний, последнее из которого обязательно должно быть самым холодным. Это своеобразный способ естественного восстановления. Он поможет не только повысить эластичность тканей молочных желез и закалить организм, но и подтянуть обвисший бюст.

Для усиления эффекта чередования в процедуру можно включать массаж жесткой губкой с использованием гелей, содержащих экстракт морских водорослей.

Завершается этап нанесением питательного крема или лосьона на кожу молочных желез. Желательно изучить состав женской косметики. Активное вещество препарата должно восстанавливать формы после родов, а не просто производить увлажняющий эффект. Только тогда они помогут подтянуть обвисшую грудь.

Плавание

Посещение бассейна является отличным методом восстановления и подтягивания мышц всего тела.  Плавание относят к щадящему виду упражнений для груди. Оно оказывает положительное влияние на позвоночник, укрепляет иммунитет и способствует тренировке дыхательной системы. Если молодая мама заметила уменьшение форм после кормления, то плавание поможет решить возникшую проблему. С помощью плавания можно подтянуть и восстановить формы бюста.

Упражнения для упругости

Регулярные физические упражнения крайне необходимы для поддержания и восстановления стройной фигуры. Ведь любая женщина, сохранившая прекрасный внешний вид после родов и кормления грудью всегда вызывает уважение.

Упражнения для груди разрешается выполнять на стадии планирования беременности, во время гв и после его полного прекращения.

Если обвисла грудь после кормления, то подтянуть бюст можно с помощью выполнения таких действий, как:

• отжимание от опоры, сидя на коленях
• броски мяча об стену
• поднимание вверх скрещенных за спиной рук
• наклоны вперед
• разведение и соединение локтей.

Во время тренировок необходимо правильно дышать и распределять нагрузки равномерно. Постепенно увеличивая количество подходов. Курс упражнений для груди составляет не менее 1,5 недель. Не стоит переживать, если уменьшилась грудь после кормления, ее всегда можно восстановить и сделать еще более упругой.

Отжимания

Подтянуть обвисшую грудь и мышцы бюста можно с помощью отжиманий. Это распространенный вид упражнений, который позволит сохранить грудь во время беременности и проработать зоны плеч и груди после родов.

Грудь подтянуть после родов можно отжимаясь от пола. Здесь необходимо помнить, что правильное положение тела предотвратит перегибы позвоночника. Обязательным условием этого упражнения для груди должно быть правило: «Позиция тела должна была прямо параллельна полу».

Классическое отжимание от пола, как одно из упражнений для груди выполняется следующим образом:

1. Примите ровное положение на полу.
2. Ладони расположите прямо под областью груди, так чтобы пальцы располагались вверх.
3. Понемногу опускайтесь вниз, затем поднимайтесь и снова опускайтесь. Постарайтесь восстановить дыхание. Руки в процессе должны полностью сгибаться и распрямляться.
4. Следите за поясницей, не допуская прогибов.

Одно упражнение для груди включает в себя минимум 2 подхода по 5-10 повторений. Перерывы на отдых составляют от 15 до 40 секунд. Рекомендованное количество отжиманий — 2-4 раза в неделю.

Жим гантелей лежа

Грудь, которая обвисла после гв можно подтянуть с помощью выполнения жима гантелями, находясь в положении лежа.

Для того, чтобы восстановить прежнюю упругость молочных желез нужно лечь на гимнастическую скамью, ноги расставить в разные стороны, а ступни плотно приставить к полу. Гантели нужно расположить на уровне бюста. Сначала сделайте выдох и поднимите руки вверх. Затем опустите их и сделайте вдох. Мышцы бюста и спины в момент поднятия рук необходимо напрягать, а в момент опускания гантелей вниз расслаблять на 1-2 минуты. Упражнение для груди выполняется 15 минут. Оно поможет сохранить, восстановить, подтянуть и поддержать эластичность молочных желез.

Совокупный методический подход решит проблему обвисания во время кормления грудью. Восстановление функции упругости молочных желез с помощью регулярного выполнения упражнения займет немного времени после родов, а подтягивающий эффект сохранится надолго.

Разводка на наклонной скамье

Восстановление груди и подтяжка области подмышек происходит при выполнении следующих упражнений:

• Поднимите угол скамьи на 45-50 градусов, так чтобы положение тела было удобным.
• Лягте на поверхность, ноги и руки расположите по бокам.
• Локти должны находиться ниже уровня бюста, а гантели удерживаться в верхней области груди.
• Выдохните и толкните снаряды вверх. Руки при этом должны быть прямыми.
• Задержитесь в таком положение на 1 минуты и снова верните руки в исходное положение.

Если основная цель состоит в том, чтобы восстановить и подтянуть грудь после родов, то выполнять данный вид нагрузки рекомендуется в 5-8 подходов. Восстановление форм бюста займет небольшое количество времени после родов, если выполнять упражнение регулярно.

Тяга, стоя в наклоне

В этом упражнении основная нагрузка ложится непосредственно на область бюста. Поэтому его выполнение должно быть исключительно правильным. Иначе запустить процесс восстановления не удастся.

• Положите 2 гантели на пол.
• Встаньте рядом и расположите руки вдоль тела. Ноги должны быть ровными.
• Присядьте на корточки, выдохните, и не сгибая локтей возьмите гантели.
• Затем встаньте, вдохните и снова сделайте присед с удержанием гантелей на небольшом расстоянии от пола.

Чтобы подтянуть обвисшую грудь для первых тренировок лучше приобрести гантели с небольшим весом. Количество подходов должно соответствовать физическим возможностям. Поэтому нагрузки распределяются равномерно. Восстановление бюста после родов и кормления с помощью данного упражнения будет достаточным быстрым. Регулярное выполнение упражнения поможет подтянуть форму молочных желез и укрепить мышцы тела.

Разведение гантелей в наклоне

Данные упражнения требуют хорошей физической подготовки. Его следует выполнять только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения на тренировках даются с некоторой легкостью. Однако, оно обязательно поможет подтянуть и восстановить формы.

Для того чтобы грудь не обвисла необходимо сделать ряд следующих действий:

• Взять гантели внутренней частью ладоней, плотно сомкнув пальцами. Расположить руки необходимо прямо под областью бюста.
• Сделать наклон вперед, сконцентрировав напряжение в спине, выдохнуть, развести гантели в стороны и задержаться в положении на 3-5 секунд.
• Затем сделать равномерный вдох и свести инвентарь перед собой, а потом снова развести.
• Ноги в коленях держать согнутыми, а локтям позволять свободно свисать.
• Повторять 8-10 раз по 2-3 подхода. Время и количество подходов увеличивается постепенно.

Чтобы предотвратить обвисание молочных желез, и добиться восстановления формы бюста после родов, важно запомнить, что на протяжении всего занятия корпус должен быть прямым, наклоненным и напряженным.

Восстановить упругость молочных желез можно быстрее, если данные упражнения будут выполняться регулярно.

Заключение

Беременность, роды и гв являются естественными, но не легкими процессами для физиологического и психологического состояния женщины. Страхи за внешний вид и постоянно мучающие вопросы о том, как восстановить и подтянуть формы – все это вызвано отсутствием информации о правилах кормления, методах восстановления и ухода за телом, наличии специальных физических упражнений, а также других способов нормализации упругости кожи молочных желез. По желанию увеличить, уменьшить или скорректировать грудь после гв можно с помощью пластических операций. Но для того чтобы подтянуть обвисшую грудь нужно приложить собственные усилия.

Специальные упражнения, помогающие восстановить и подтянуть формы бюста должно выполняться регулярно. Обвисание молочных желез, ослабление мышечного тонуса и потеря кожей груди функции эластичности – не диагноз, а старт для начала процедур по оздоровлению и коррекции фигуры.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут восстановить грудь после родов?

Для восстановления груди после родов рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц груди и спины. Это могут быть упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания и т.д. Важно начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать ее, соблюдая правильную технику выполнения.

Какие продукты питания помогут восстановить грудь после родов?

Для восстановления груди после родов рекомендуется употреблять продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Важно включить в рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, фрукты и овощи. Также полезно употреблять продукты, содержащие фитоэстрогены, такие как соя, льняное семя и тыква, которые могут помочь восстановить упругость груди.

Какие массажные техники помогут восстановить грудь после родов?

Для восстановления груди после родов рекомендуется выполнять массажные техники, направленные на улучшение кровообращения и укрепление тканей груди. Это могут быть различные приемы массажа, такие как разминание, круговые движения, легкое приподнимание и т.д. Важно проводить массаж регулярно и с использованием масел или кремов, чтобы смягчить кожу и улучшить эффект.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с упражнений на укрепление грудных мышц. Простые упражнения, такие как отжимания от пола или от стены, помогут укрепить мышцы груди и вернуть ей упругость. Постепенно увеличивайте количество повторений и интенсивность тренировок, чтобы достичь видимых результатов.

СОВЕТ №2

Используйте массаж и специальные масла для улучшения кровообращения в груди. Массаж поможет улучшить тонус кожи, увеличить ее эластичность и способствовать восстановлению формы груди. Используйте масла с натуральными ингредиентами, такими как масло ши или масло розы, для достижения наилучших результатов.

СОВЕТ №3

Носите подходящий бюстгальтер. После родов грудь может изменить свою форму и размер, поэтому важно выбрать правильный бюстгальтер, который обеспечит поддержку и комфорт. Избегайте слишком тесных или слишком свободных бюстгальтеров, чтобы избежать дискомфорта и деформации груди.