Есть разные способы избавиться от никотиновой зависимости. Люди, которые уже не первый год пытаются избавиться от пагубной привычки, на собственном опыте знают, какие последствия она вызывает. Чтобы минимизировать их вред, следует заранее изучить этот вопрос и понять, что происходит с организмом после отказа от курения.
Содержание
Можно ли резко бросать курить
Исследователи неоднозначно относятся к этому вопросу, поэтому находятся сторонники и противники резкого отказа от курения. Большинство специалистов сходятся во мнении, что такой способ подходит только для курильщиков, у которых стаж не превышает 5 лет. В этом случае зависимость еще не становится сильной, поскольку никотин не успевает встроиться в психофизиологические процессы.
Когда стаж курения превышает 10 лет, ответ на вопрос, можно ли резко бросать курить, однозначен — делать это опасно. В этом случае организм испытывает сильный стресс на физиологическом и эмоциональном уровне. Поэтому гораздо безопасней плавно снижать количество сигарет.
Важно! Определить, можно ли человеку резко бросить курить, поможет врач. Он проанализирует состояние пациента и скажет, насколько опасным для него становится этот процесс.
При резком отказе от никотина в организме происходит сразу несколько процессов:
- Увеличивается приток крови к сердцу и мозгу. В организме здорового человека на этом фоне стабилизируется состояние кровеносных сосудов, во всех остальных случаях с этим возникают проблемы.
- Усиливается иммунитет, но в некоторых ситуациях это приводит к атаке собственных клеток. Организм привыкает, что никотин постоянно заглушает защитные механизмы, поэтому после отказа от него будет перестраивать основные процессы.
- Меняется работа ЖКТ, поскольку туда попадает меньше токсинов. В здоровом организме после этого улучшается всасываемость микроэлементов.
- В организм поступает больше кислорода, поэтому со временем пропадает хроническая усталость.
Положительные стороны отказа от курения
При отказе от курения человеку требуется сразу понять, для чего ему это требуется. Преимущества от нового состояния делят на первостепенные и общие.
К первостепенным относится то, что после отказа от курения организм привыкает к новым условиям жизни, поэтому со временем человек лучше чувствует вкус еды. Тело насыщается кислородом и нормализуется дыхание, к рецепторам возвращается чувствительность, а также меняется цвет лица, оно становится более здоровым.
Преимущества общего плана становятся видны только в том случае, если человек бросил курить и смог воздержаться от употребления никотина на протяжении 6–8 месяцев. В этом случае появляются следующие изменения:
- улучшается состояние кровеносной системы, благодаря этому сердце лучше работает, стабилизируется его ритм;
- хронический кашель, который часто наблюдается у курильщиков, полностью пропадает;
- повышается выносливость, чувствуется прилив сил и бодрости;
- улучшаются интеллектуальные способности, повышается концентрация, человек быстрее и легче принимает решения в непредвиденных ситуациях;
- нервная система становится более устойчивой, человека тяжело вывести из равновесия, поэтому он легко справляется со стрессом.
Отрицательные моменты
Стоит подготовиться к тому, что после отказа от курения организм не сразу стабилизируется. Сложнее всего человеку приходится в первое время, поскольку происходит перестройка обмена веществ и возникают неприятные симптомы. Этот процесс занимает несколько месяцев, на фоне адаптации наблюдаются следующие проявления:
- из-за возникающего дискомфорта человек постоянно чувствует раздражительность или наблюдает у себя подавленное состояние;
- происходит снижение иммунитета, на фоне чего становится легко заболеть простудным заболеванием;
- сон становится беспокойным, иногда снятся кошмары, мучает бессонница;
- при восстановлении печени постоянно чувствуется неприятный запах во рту;
- привычные нагрузки кажутся тяжелыми, возникает слабость и головокружение;
- возможен набор веса на фоне эмоционального переедания.
Что происходит после отказа от никотина
Состояние человека во многом зависит от его здоровья, образа жизни, остальных привычек. Поэтому точно сказать, что происходит в организме мужчины или женщины достаточно трудно. Однако, в большинстве случаев происходят одни и те же процессы, которые наблюдаются на разных периодах после исключения никотина.
Первые 2 недели
Сложнее всего приходится в первые несколько недель. В этот период начинается никотиновое голодание — организм выводит весь никотин, но при этом процессы, в которых он участвовал, еще не успевают перестроиться.
Сначала человек ощущает эмоциональный подъем, потом постепенно снижается содержание угарного газа в крови и тело напитывается кислородом. На фоне этого иногда кружится голова, но дышать становится гораздо легче.
Затем появляется кашель и одышка, они указывают на никотиновое голодание. Ухудшается аппетит, портится работа ЖКТ, поскольку воспаляется его слизистая. Примерно на третий или четвертый день тяга к сигаретам снижается, но повышается аппетит и человека тянет на сладкое.
Важно! В первые 2 недели после отказа от курения самый высокий риск сорваться, поскольку человеку кажется, что ему становится только хуже. Если преодолеть этот период, то потом человеку станет гораздо легче.
Месяц
Если бросить курить и находиться в этом состоянии хотя бы месяц, то у человека будут наблюдаться головокружение, запахи и вкус пищи станут более яркими, на фоне этого возможен набор веса. Во время этого из организма выходят токсины, обновляются клетки крови, улучшается состояние сосудов.
Психоэмоциональное состояние тоже стабилизируется: уменьшается раздражительность, но подавленность все еще остается. Если на этом этапе человек все еще намерен бросить курить, то следует оградить себя от стресса и постараться контролировать свои эмоции.
Полгода
Постепенно боль и головокружение уже не беспокоят, кашель еще остается, сон и аппетит приходят в норму. Стабилизируется вес. Через полгода нормализуется большинство обменных процессов, проходит шелушение и зуд на коже.
Обновляются клетки кожи, очищаются легкие и постепенно увеличивается их вместительность. Улучшается работа желудка. На этом же этапе стабилизируется психоэмоциональное состояние, возвращается позитивный настрой. К этому моменту курение уже замещается какими-то другими привычками, поэтому тяга ослабевает, но все еще остается риск срыва.
Примерно на 7–8 месяц обновляются обонятельные рецепторы, поэтому человек чувствует все больше запахов и вкусов. Кашель почти полностью пропадает, голос становится менее хриплым. На зубах исчезает налет.
Год
У многих этот период становится кризисным, хотя синдром отмены курения проявляется уже не так явно. Человек привыкает к новым ощущениям, ему нравится чувствовать легкость, но при этом он забывает, насколько тяжело было организму при употреблении никотина. Некоторые считают, что одна сигарета не повредит, поэтому постепенно возвращаются к пагубной привычке.
Как облегчить отказ от сигарет
Чтобы моменты искушения не привели к возвращению этой привычки, следует придерживаться нескольких правил:
- Избегать общества курильщиков и найти компанию, которая сможет поддержать человека.
- Исключить из жизни алкоголь, кофе или ситуации, которые ассоциируются с курением.
- Не ходить в магазины, где обычно покупались сигареты.
- Пить больше чистой воды, есть фрукты и цельнозерновые продукты, это поддержит организм и позволит ему быстрее восстановиться.
- Найти занятие, которое станет заменой курению — спорт, хобби, прогулки.
- Рассказать всем родственникам и друзьям о своем намерении, они не дадут поддаться соблазну в момент слабости.
Почему люди снова начинают курить
В большинстве случаев отказ от курения становится менее травматичным опытом, чем поддержание этого состояния. После длительного воздержания люди возвращаются к курению под воздействием стресса или абстинентных симптомов.
Поэтому стоит воздерживаться от стресса и одновременно с этим самостоятельно работать с психикой или обратиться к врачу. На фоне отказа от никотина часто возникает раздражение, беспокойство, бессонница, а эти процессы иногда становятся причинами более опасных последствий.
Читайте также:
Чтобы избежать негативных последствий и побыстрее избавиться от зависимости, следует не только подготовить свой организм и заранее изучить возможные последствия, но и подумать о том, как удастся помочь себе в таком состоянии.
Помогла ли вам статья?
Частые вопросы
Какие положительные стороны есть при резком бросании курить?
Положительные стороны резкого бросания курить включают снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение общего состояния здоровья, повышение физической выносливости и улучшение вкусовых ощущений.
Какие отрицательные стороны могут возникнуть при резком бросании курить?
Отрицательные стороны резкого бросания курить могут включать сильные никотиновые абстинентные симптомы, такие как раздражительность, тревога, депрессия, проблемы с концентрацией, а также возможное увеличение веса из-за изменений в обмене веществ.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет поможет смягчить отрицательные последствия отказа от курения. Постепенно уменьшайте количество сигарет в день, пока не сможете полностью отказаться от них. Это поможет избежать резкого отказа и снизить негативные эмоциональные и физические симптомы, связанные с отказом от никотина.
СОВЕТ №2
Поддержка со стороны близких и друзей может существенно облегчить процесс отказа от курения. Объясните своим близким, что вы решили бросить курить, и попросите их поддержать вас. Они могут помочь вам справиться с соблазнами, отвлечь внимание от желания закурить и поддерживать вас в трудные моменты. Также можно обратиться за помощью к специалистам, таким как психологи или врачи, которые могут предложить эффективные методики и поддержку в процессе отказа от курения.
СОВЕТ №3
Заняться заменой вредной привычки на полезные занятия может помочь вам успешно бросить курить. Найдите занятие, которое будет вам интересно и приятно, и посвящайте ему время, которое раньше вы тратили на курение. Это может быть занятие спортом, чтение книг, рисование, медитация или любое другое хобби. Таким образом, вы не только отвлечетесь от желания закурить, но и займете свой разум и тело полезной и приятной деятельностью.
