Считается, что курение влияет на вес человека, заставляет его снижаться, что используют люди, имеющие лишние килограммы. Но это заблуждение, сигарета является частью психологической составляющей, которая используется как прием, орудие. Принцип похудания основывается на замещении одного удовольствия на другое, так тучный человек за счет никотина пытается заменить положительные эмоции от еды на эйфорию от курения.
Исследования связи курения с весом
Два составляющих «курение и вес» связаны между собой за счет действия дыма, ингредиентов сигареты на рецепторы в ротовой полости и желудке. При затяжке дым проникает в слизистые, понижая чувствительность вкусовых рецепторов, что снижает аппетит. Именно поэтому курильщик худеет – меньше еды, а, значит, происходит сжигание запасов жира.
Никотин, накапливаясь в организме, блокирует выработку инсулина, который участвует в обмене веществ. В результате изменяется регуляция сахара в крови, появляются отложения жира на животе, бедрах, человек толстеет.
Курение и лишний вес взаимосвязаны из-за сбоя в работе эндокринной системы, что приводит к ожирению. Особенно это заметно у мужчин, когда развивается гинекомастия, происходит увеличение живота, рыхлость бедер.
Считается, что никотин может способствовать снижению веса за счет повышенной стимуляции обмена веществ, усиленного расщепления жиров и углеводов.
Фактически ученые установили, что сигарета не способствует увеличению или снижению веса. Составные части сигарет действуют на гормональную систему, меняют образ жизни, питание. Именно за счет совокупности второстепенных факторов и сигарет человек может поправиться или потолстеть.
Способствует ли курение снижению веса
Считается, что сигарета помогает сбросить вес. Нередко этот миф заставляет человека пристраститься к пагубной привычке только из-за желания похудеть. На самом деле табак не сжигает запасы жира в организме, похудение может наступить из-за:
- Приглушения чувства голода. Дым, никотин, попадая в ротовую полость и ЖКТ блокирует вкусовые рецепторы, человек подсознательно отказывается от приема пищи, съедает ее меньше, так как она кажется ему безвкусной.
- Понижения уровня инсулина.
- Ускорения метаболических процессов, так организм быстрее пытается избавиться от токсических веществ.
- Угнетения ЦНС, сигарета дает ложное ощущение сытости.
Люди, начавшие курить с целью сбросить вес, непроизвольно вредят организму. Помимо развития стойкой пагубной привычки, составные части сигареты сжигают не жировые отложения, а уменьшают количество мышечной ткани. В результате появляется нездоровая худоба, при этом желание получить красивые очертания тела не сбывается.
Мешает ли курение набору мышечной массы
Курильщики со стажем имеют дряблые мышцы, плохо набирают вес, внешне выглядят нездоровыми с серой кожей, скверными зубами. Все это – постоянное действие токсических веществ, заключенных в сигарете. Плохой набор мышечной массы может быть из-за действия монооксида углерода, токсичного газа, который замещает в крови до 15-20% кислорода. В результате развивается гипоксия (кислородное голодание), хуже усваиваются ценные нутриенты, в т.ч. протеин, который нужен для набора мышечной массы.
Читайте также:
Почему поправляешься, когда бросаешь курить
Прибавка в весе после отказа от курения очень резкая, бывший курильщик буквально за 2-5 мес. может набрать до 4 кг. Настолько стремительный привес массы возможен из-за:
- Освобождения организма от токсинов и лучшего усвоения питательных веществ.
- Нормализации аппетита. Человек предпочитает вкусную, калорийную пищу, которая откладывается в виде жира.
- Замены рефлексов. Часто перекур заменял курильщику полноценный завтрак, обед или легкий перекус. После того, как он бросил курить, высвободившееся время заменяется едой, часто калорийной (орешки, чипсы, фаст-фуд), которую бывший курильщик поглощает не замечая.
- Тяги к сладкому. Организм, потерявший допинг положительных эмоций (гормонов) из-за отказа от никотина, требует веществ, способствующих выработке серотонина, дофамина. Больше всего их в сладком, торты, пирожные, шоколад поднимают настроение, но способствуют увеличению массы тела.
Гиподинамия, привычка посидеть, покурить, а не заниматься физическими упражнениями, вкупе с тягой к пище, усиливает набор веса. Поэтому после отказа от курения необходимо обязательно заниматься спортом, больше двигаться. Способствуют снижению веса длительные пешие прогулки по парку, перекусы полезными, низкокалорийными продуктами.
Читайте также:
Психологическая составляющая
Здесь играет роль укоренившаяся привычка занимать время перекуром. Отказавшись от «пятиминуток», человек ощущает дискомфорт, который пытается «заесть». Чтобы не поправиться можно выбрать низкокалорийную еду, фрукты, кефир, обезжиренный йогурт, соки.
Метаболический механизм
Прибавка в весе объясняется особенностями метаболических процессов, присущих человеку. Природная склонность к полноте, сдерживаемая ранее курением, теперь ничем не ограничивается. Плюс к тому, бывший курильщик начинает поглощать продукты в усиленном режиме, что еще больше увеличивает массу тела.
Когда нормализуется вес после отказа от курения
В первый год, как гласит статистика, курильщик стремительно набирает вес. Оказывает влияние на это – очищение организма от токсических веществ, нормализация выработки «гормонов радости», ацетилхолина и т.п. В период абстинентного синдрома, когда организм человека требует дозу никотина, курильщик пытается обмануть его и вместо привычных токсических веществ потребляет массу лишней, калорийной еды.
Вес может нормализоваться быстро, если:
- Не пытаться заменить сигарету леденцами, конфетками, чипсами, орешками. То есть в момент, когда остро хочется курить, можно перетерпеть или съесть диетический хлебец, сухарик. Для организма главное – понять, что время перекура наступило, но вместо сигареты теперь полезная еда.
- Больше гулять на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки на велосипеде, мотоцикле, когда у человека нет возможности взять в рот сигарету. При этом кровь очищается от токсинов, CO, хорошо насыщается кислородом.
- Составить меню по принципу «мало и часто». Рекомендуется есть каждые 3-4 часа, но понемногу, отказаться от обильного ужина, который часто совмещает обед и завтрак.
- Готовить самостоятельно и отречься от полуфабрикатов. В готовой еде масса жира, концентратов, Е-шек и мало мяса, овощей, круп. Привлекательность такой еде добавляют ароматизаторы, подсознательно заставляя человека съедать все, маскируя не полезную пищу.
Вред пассивного курения доказан давно, поэтому тем, кто бросил курить и страдает лишним весом категорически запрещается находиться вблизи дымящих людей. Дым, не ограниченный сигаретным фильтром, проникает в организм, и в нем содержится еще больше никотина и канцерогенов. В результате ситуация усугубляется, организм человека продолжает отравляться токсическими веществами, а привычка к перекурам заставляет потреблять больше еды. В результате срок нормализации веса отодвигается на неопределенное время.
Помогла ли вам статья?
Частые вопросы
Как курение влияет на набор лишнего веса у человека?
Курение может влиять на набор лишнего веса у человека по нескольким причинам. Во-первых, никотин, содержащийся в сигаретах, может подавлять аппетит и снижать желание есть, что может привести к потере веса. Однако, после прекращения курения, многие люди начинают чувствовать большую потребность в еде и могут начать набирать вес.
Может ли курение привести к изменению обмена веществ и набору лишнего веса?
Да, курение может привести к изменению обмена веществ и набору лишнего веса. Курение увеличивает уровень некоторых химических веществ в организме, таких как норадреналин, которые могут ускорять обмен веществ и сжигание калорий. Однако, после прекращения курения, обмен веществ может замедлиться, что может привести к набору веса.
Какие другие факторы могут способствовать набору лишнего веса у курильщиков?
Помимо изменения обмена веществ, набору лишнего веса у курильщиков могут способствовать и другие факторы. Например, многие люди начинают есть больше после прекращения курения, чтобы заменить сигарету. Также, некоторые исследования показывают, что курение может изменять вкусовые предпочтения, делая некоторые продукты пищи более привлекательными, что может привести к увеличению потребления пищи и набору веса.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перестаньте курить. Курение не только вредно для здоровья, но и может привести к набору лишнего веса. Никотин снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, поэтому после отказа от курения многие люди начинают покушать больше и медленнее сжигать калории. Отказ от курения поможет вам избежать набора лишнего веса и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №2
Замените курение на здоровые привычки. Вместо того, чтобы доставать сигарету, попробуйте занять себя другими занятиями, которые помогут снизить стресс и контролировать вес. Например, занимайтесь спортом, ходите на прогулки, занимайтесь йогой или медитацией. Это поможет вам не только избежать набора лишнего веса, но и улучшить общее самочувствие.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Курение может изменить восприятие вкуса, поэтому многие курильщики часто предпочитают питаться высококалорийной и несбалансированной пищей. Постарайтесь включить в свой рацион больше фруктов, овощей, здоровых белков и углеводов. Это поможет вам контролировать вес и улучшить общее состояние организма.
