Все знают, что здоровье надо беречь смолоду, занимаясь при этом физической культурой, правильно питаясь и не обретая вредных привычек. «Движение – это жизнь!» — гласит один из самых известных лозунгов, подбадривающих на самосовершенствование. Но каждое ли движение человеческого тела одинаково полезно? Какие виды спорта позволяют эффективнее остальных сохранять здоровье и позитивный взгляд на мир? Именно этими вопросами заинтересовались сразу несколько групп ученых по всему миру.
Сиднейские исследования:
Не так давно Эммануэль Стаматакис вместе со своей группой ученых в Сиднее организовал масштабный эксперимент для выявления самого лучшего вида спорта для закаливания здоровья и продления жизни. Работа нешуточно заинтересовала весь мир, ведь для нее было привлечено более чем 80000 человек. Столь масштабное исследование базировалось на данных о пациентах, собранных за 12 лет (1994-2006 годы) с помощью социальных служб Великобритании и Австрии.
Отбор людей происходил с учетом их возраста (средняя цифра – 52 года), спортивных пристрастий, социально-экономического положения и наличия вредных привычек. Цель всего эксперимента – поиск тесной взаимосвязи между определенными упражнениями и вероятностью ранней смерти человека. Подробная статистическая работа ученых позволила сделать выводы, что:
- Занятие любым из упражнений, будь то бег или плавание, значительно улучшает качество жизни, укрепляет здоровье.
- Занятие плаванием менее благотворно в отношении сердечно-сосудистой системы и состояния организма в целом, чем спорт с ракеткой (бадминтон, сквош, теннис). По данным статистики: первый вид упражнений снижает риск ранней смерти на 28%, сердечно-сосудистых заболеваний – на 41%, второй же вид спорта снижает данные показатели на 47% и 56% соответственно.
- Вместе с плаванием на одной ступени стоит занятие танцами и аэробикой.
- Езда на велосипеде менее эффективна, чем плавание.
- Занятия бегом существенного влияния на длительность жизни не оказывают.
См. также о вреде спорта и слишком активных тренировках в статье Ленивые живут дольше.
Врачи часто подчеркивают, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья. Однако не все движения одинаково полезны. Бег, безусловно, имеет свои преимущества: он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и помогает поддерживать нормальный вес. Тем не менее, специалисты предупреждают о возможных рисках, связанных с неправильной техникой выполнения или чрезмерными нагрузками. У людей с проблемами суставов или сердечно-сосудистыми заболеваниями бег может усугубить состояние. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом тренировок. В конечном счете, разнообразие движений и умеренность в физической активности являются залогом здоровья.
Мнения о том, что все движения — это жизнь, варьируются от оптимистичных до скептических. Многие утверждают, что физическая активность, включая бег, способствует улучшению здоровья, повышению настроения и увеличению продолжительности жизни. Бег, как один из самых доступных видов спорта, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и помогает контролировать вес. Однако не все согласны с тем, что бег подходит каждому. Некоторые специалисты предупреждают о рисках травм и перегрузок, особенно для людей с определёнными заболеваниями или избыточным весом. Важно помнить, что здоровье — это комплексный подход, включающий не только физическую активность, но и правильное питание, отдых и психологическое благополучие. Каждый должен найти свой баланс, чтобы движение приносило радость и пользу.
Российский взгляд на проблему:
Комментарии по поводу самых полезных видов спорта для человека дал д.м.н. Владимир Юлов, травматолог-ортопед. По его словам, благоприятным действием на наше здоровье обладают ходьба, плавание, езда на лыжах или велосипеде, комплексы упражнений на растяжку и гибкость. А вот бег, такой популярный в последние годы, не настолько хорош, как о нем думают:
- Дело в том, что при беге развивается большая нагрузка на суставы ног (коленные, тазобедренные, голеностопный).
- Движения бегущего человека создают имитацию «удара» частей сустава друг об друга.
- Длительное воздействие таких «ударов» приведет к остеоартриту – хроническому неизлечимому заболеванию.
- Также при беге Ваше сердце начинает работать в большем темпе, чем при вышеперечисленных вариантах нагрузки.
Конечно же, бег исключать полностью не надо. Нужно уметь правильно бегать: не забывать надевать специальную обувь, бежать по твердым поверхностям. И не забывайте, что любой спорт должен быть дозированным.
По мнению Владимира Юлова, современному человеку нужно обратить внимание на дыхательные упражнения, которые способствуют:
- укреплению дыхательных мышц;
- совершенствованию дыхательных объемов легких;
- развитию гармонии человека с самим собой.
Движение – это жизнь. Этот лозунг остается неоспоримым. Безусловно, каждый самостоятельно выбирает вид тренировок, вид спорта, которым хочет и будет заниматься. Но возможно стоит прислушаться к разным мнениям ученых, ведь статистические исследования показывают реальную картину пользы или вреда того или иного упражнения. На основе научных выводов можно принять самую правильную точку зрения для самого себя.
По материалам сайта medportal.ru
Дата публикации 09.12.2016г.
Подготовила: Селезнева Валентина Анатольевна
Вопрос-ответ
Чем бег полезен для здоровья?
Польза его неоценима для здоровья. При беге идет интенсификация (насыщение) тканей кислородом, благоприятно его воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Повышая выносливость и силу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов – это приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте.
Кому не подходит бег?
Как и все виды физической активности, бег имеет противопоказания, например травмы и заболевания в острой фазе, проблемы с сердцем, ожирение. Кроме того, продолжительный бег не подходит людям с малоподвижным образом жизни: резкое увеличение нагрузки создает избыточный стресс для организма.
Сколько можно бегать без вреда для здоровья?
Рекомендация для начинающих Идеально начать с 2-3 дней бега в неделю и в течение первых нескольких месяцев увеличивать количество тренировок до 4-5 дней в неделю. Примерно через год вы сможете безопасно бегать 5-6 дней в неделю, в зависимости от общего состояния здоровья и тренировочной нагрузки.
Что будет, если не бегать?
Что происходит с организмом без бега Не важно, по какой причине вы оставили бег – без спорта организм начнёт меняться. Через неделю без каких-либо тренировок даже в физически развитом организме начинаются изменения в работе сердца и лёгких, в состоянии мышц, в работе гормональной системы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любой физической активности, включая бег, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Разнообразьте свои тренировки, включая не только бег, но и другие виды физической активности, такие как плавание, йога или силовые тренировки. Это поможет развить разные группы мышц и снизить риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою технику бега и выбирайте правильную обувь. Неправильная техника или неподходящая обувь могут привести к травмам и дискомфорту. Рассмотрите возможность консультации с тренером или специалистом по бегу.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности восстановления. После интенсивных тренировок давайте своему организму время на отдых и восстановление, чтобы избежать переутомления и улучшить результаты.
