Все мы слышали, что крепкий иммунитет необходим для защиты от инфекций и болезней. Также состоятельный иммунный ответ снижает риски онкологии. А как на практике в домашних условиях усилить иммунную защиту?
Простые шаги
Укрепить иммунитет народными средствами можно. Для этого надо придерживаться несложных правил.
- Питайтесь полноценно. Дефицит белка не дает клеткам иммунной системы формироваться в должных объемах, нарушает обмен гормонов, регулирующих, в том числе, иммунитет. Избыток сахара делает нас уязвимыми для инфекций. Дисбаланс жиров запускает воспалительные реакции, играя против иммунной системы, и снижает уровень витамина Д.
- Недостаток витамина Д сказывается на снижении уровня иммунитета. Аналогично работают дефицит железа и йода. Следите за их содержанием в своем рационе.
- Избегайте приема синтетический витаминных комплексов, старайтесь обогатить рацион натуральными продуктами, богатыми витаминами и минералами (см. рис).
- Своевременно лечите воспалительные заболевания носа, горла и уха, зубов, мочевыводящих и половых путей. Частые воспаления меняют клетки тела так, что к ним могут начать вырабатываться антитела, что провоцирует системные заболевания. Хронический тонзиллит ослабляет защитные свойства барьерного кольца миндалин, мешающих проникновению инфекции в бронхи и легкие.
- Берегите кожу и слизистые от травм. Они – первый барьер на пути инфекционных агентов, стремящихся проникнуть внутрь тела. Не пересушивайте кожу, не злоупотребляйте антисептиками в гигиенических целях.
- Не злоупотребляйте средствами для желудка, снижающими его секрецию (омепразол). Кислый желудочный сок предотвращает попадание микробов из пищи и питья в кишечник.
- Избегайте хлорированной воды. Хлор – мощный окислитель, который уничтожает лимфоциты, необходимые для гуморального звена иммунного ответа.
- Не забывайте про барьерную контрацепцию. Качественный презерватив способен уберечь от вируса иммунодефицита человека и поражений иммунной системы.
Самый эффективный способ укрепления иммунитета: физический труд на свежем воздухе. Любые активные движения на улице (интенсивная ходьба, работа в огороде, любые виды упражнений и гимнастики и пр.), только там, где чистый воздух (вне города) способны повысить иммунитет.
Врачи единодушно утверждают, что укрепление иммунитета у взрослых можно достичь простыми и доступными способами. Прежде всего, важно обратить внимание на рацион питания. Врачи рекомендуют включать в ежедневное меню больше фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны цитрусовые, ягоды и зелень.
Регулярная физическая активность также играет ключевую роль. Умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы.
Не менее важен и режим сна. Врачи подчеркивают, что полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки помогает организму восстанавливать силы и поддерживать защитные функции.
Кроме того, стоит обратить внимание на уровень стресса. Практики релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут значительно снизить его влияние на организм.
Наконец, врачи советуют не забывать о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать обмен веществ и выводить токсины. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно повысить уровень иммунной защиты.
Если проводится лечение
Ряд лечебных мероприятий может ухудшать состояние иммунной защиты. Чтобы снизить риски, нужно обращать внимание на следующие факты.
- Следить за рентгеновской нагрузкой. Чем чаще делаются рентгеновские исследования, тем выше риски для иммунки.
- Без назначений врача не принимайте антибиотики. Они убивают полезную микрофлору кишечника, провоцируют рост грибков в ЖКТ, половых путях, слизистых рта. Если курс антимикробного препарата назначен, придерживайтесь рекомендаций по его длительности. Неполный курс препарата может воспитывать устойчивые формы микробов. После лечения антибиотиками целесообразны курсы эубиотиков.
- Без иммунограммы взрослому человеку лекарствами иммунитет усиливать нельзя. Не зная точно всех параметров защитных клеток и иммуноглобулинов, препаратами можно только навредить. Существует врач иммунолог, который способен помочь разобраться в данном вопросе.
- Без лекарств защиту можно усилить вакцинами. Например, противопневмококковая показана людям с бронхиальной астмой и ХОБЛ для снижения рисков заболеть пневмонией. АДСМ – от столбняка и дифтерии. Есть вакцины от клещевого энцефалита, бешенства, гепатита B, гриппа, менингококка, краснухи, кори.
- Менструирующим женщинам и девушкам показаны профилактические дозы железосодержащих препаратов во время месячных.
- Пожилым и жителям северных широт требуются профилактические дозировки витамина Д.
- Прием гормонов и цитостатиков на регулярной основе требует таких же регулярных анализов крови.
Многие люди стремятся укрепить свой иммунитет, особенно в сезон простуд и вирусов. Одним из самых простых способов является правильное питание. Увеличение потребления фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, помогает организму лучше справляться с инфекциями. Регулярные физические нагрузки также играют важную роль: даже простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению кровообращения и повышению общего тонуса.
Не стоит забывать о важности полноценного сна. Исследования показывают, что недостаток сна может ослабить иммунную систему. Кроме того, многие рекомендуют практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса, который негативно сказывается на здоровье. Наконец, важно поддерживать водный баланс, так как достаточное количество жидкости помогает организму функционировать наилучшим образом. Эти простые шаги могут значительно повысить защитные силы организма и улучшить общее самочувствие.
Иммуномодуляторы
Серьезные препараты с иммуномодулярующим эффектом может назначать только врач. Как укрепить иммунитет взрослому без визита к иммунологу? В данном случае могут помочь растительные адаптогены. Они противопоказаны при патологиях щитовидной железы, повышенном артериальном давлении, ишемической болезни сердца, аллергиях на компоненты препаратов. В целом в умеренных дозировках хорошо переносятся и помогают пережить зимнее время или затяжную эпидемию ОРВИ и гриппа. Это экстракт элеутерококка, аралии, жень-шеня, лимонника, заманихи, розовой радиолы.
Вопрос-ответ
Что очень сильно повышает иммунитет?
Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.
Как поднять иммунитет взрослому человеку?
Соблюдение режима снаРегулярные физические нагрузкиОтказ от вредных привычекПравильное питаниеПрием витаминов и витаминно-минеральных комплексов
Что действительно укрепляет иммунитет?
Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени, злаковые, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, картофель.
Какие самые лучшие препараты для поднятия иммунитета?
Примеры популярных средств для укрепления иммунной системыЦиннабсин, Эхинацея ГЕКСАЛ, Эликсин, Синэстрол, Эстифан, Иммунал, Иммунорм, Сандра, Доктор Тайсс Эхинацея (разные виды), Эхинокор, Герботон, а также многочисленные настойки и экстракты разных производителей.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунитет. Особенно полезны витамины C и D, а также цинк.
СОВЕТ №3
Не забывайте о полноценном сне. Качественный сон играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму возможность восстановиться и справиться с инфекциями.
СОВЕТ №4
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс может негативно сказаться на иммунной системе. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса и поддержать здоровье.
